Simple Swedish Podcast - #108 - Dopamin-detox

Episode Date: October 22, 2021

Hej hej! Det här blir uppföljning på avsnitt #104 när jag pratade om dopamin. För nu ska jag berätta hur det har gått med min dopamin-detox. Hoppas du tycker avsnittet är intressant! Om du vill stödja podden och få transkript till alla avsnitt kan du bli patron. Gå in på min hemsida www.swedishlinguist.com och klicka på länken till min Patreon-sida! If you want to support the podcast and get transcripts to all episodes, you can become a patron. Go to my website www.swedishlinguist.com and click the link to my Patreon page!

Dopamin-detoxen Om du är intresserad av mer information om dopamin, för det tycker jag är väldigt intressant, så jag föreslår att du googlar eller kollar på Youtube, söker på dopamin och ser hur det funkar. Jag tror att det är väldigt viktigt just nu att vi förstår hur våran kropp och våran hjärna fungerar. Och jag har faktiskt skapat ett nytt Instagramkonto. Det är helt nytt. Jag har bara en liten introduktionsvideo där. Men det heter Swedish.linguist så om du vill kan du följa mig där. Det finns inget innehåll just nu men ja, jag planerar att lägga upp jag vet inte exakt var jag ska lägga upp men typ bilder, videor och såna saker så swedish.linguist Och jag vill också uppmuntra att om du är patron på 10-euro-nivån så får du gärna skriva på Discord. Jojna konversationen på Discord. Jättebra övning på svenska. Du kan också fråga mig saker direkt där. Och jag ska tacka några nya patrons och det är Nathaniel, Huang, Matthew, Ilse, Maria

och ett kinesiskt namn som jag... det är liksom kinesiska tecken så jag kan inte uttala det. som kinesiska tecken, så jag kan inte uttala det. Jag vet att första tecknet är ja, men förlåt att jag inte kan säga ditt namn. Och jag ska bara beskriva några ord som jag använder i avsnittet. Och det första är uttråkad och uttråkad, det betyder att man har tråkigt, det betyder att man inte har roligt

så att om man är uttråkad då betyder det att man inte har kul jag är så uttråkad det är uttråkad och Det är uttråkad. Och så har vi uppmärksam. Så att vara uppmärksam. Det betyder liksom att man tittar och lyssnar och tänker lite extra på någonting.

Så till exempel i trafiken måste man vara uppmärksam. För att det är trafik och det är bilar så du måste titta överallt och du måste liksom koncentrera dig på trafiken så du måste vara uppmärksam på trafiken. Men ja, det var introt för idag så vi tar och lyssnar på avsnittet. idag så vi tar och lyssnar på avsnittet. Okej, så jag gjorde ju en dopamindetox och jag tänkte nu prata om hur det har gått med den dopamindetoxen. Och ja, först så tänkte jag bara säga vad en dopamindetox är. För dopamin, det är ett viktigt ämne. Det är liksom kroppens belöningssystem. Så det är ett väldigt viktigt system i kroppen. Men problemet är att nu för tiden så får vi dopamin alldeles praktiken så betyder det att man är uttråkad, att man har tråkigt.

Och det gör att man får mer motivation att göra andra saker som kanske inte ger så mycket dopamin men som kanske är viktiga och saker som man kanske vill göra. Ja, så mitt originalsyfte, alltså syfte, det betyder alltså vad vill jag bara dödar tid och att min hjärna får massa dopamin utan att det gör något bra. Och att sluta använda telefonen på toaletten för det gör mig stressad och jag vill inte använda telefonen i badrummet. Och att jag ville också få mer kontroll på vad jag lägger tid på. Så hur jag använder min tid. Så mer kontroll på det. Och också faktiskt mer naturlig övning i språk. Så det var minaamindetoxen, den var i en vecka och svara på meddelanden. Inga sexuella aktiviteter. Inget socker och ingen skräpmat. Inga typer av droger. Så ingen alkohol, tobak och så vidare.

Max en kaffe per dag. Ingen musik, ingen podcast och inga nyheter förutom om det var på tjeckiska, ingen telefon i badrummet. min telefon till svartvitt så jag ändrade en inställning för färger på telefonen och satte den till svartvitt och bara generellt vara uppmärksam på när jag gör någonting

bara för att det ger dopamin och inte för att det gör någonting bra för mig. Så att när jag gör någonting som jag bara gör för att det ger dopamin men att det kanske är negativt för mig så bara vara uppmärksam på det. Bara ha koll liksom men en grej som är bra är träning till exempel

så träning är bara positivt så det det gjorde jag och sen så hade jag sen så gjorde jag då. Och sen så gjorde jag ett par ändringar, modifikationer. För att jag kände till exempel att jag har inte svårt att kontrollera några typer av droger så jag ändrade den regeln att jag var till exempel okej med att dricka alkohol om det var socialt. inte använda sociala medier innan klockan 13 och jag satte en tidsbegränsning på tandemappen för att när jag inte kunde använda andra appar så mycket så började jag att använda tandemappen lite för mycket. Så jag satt en 45 minuters tidsbegränsning på den.

Så ja, hur gick det då? Ja, jag tycker att det gick bra. En dag var ganska svår för att jag mådde inte bra den dagen. Jag var väldigt, väldigt, väldigt trött. Jag orkade inte göra någonting, typ. Så det var väldigt tråkigt. Alltså, jag var jätteuttråkad för jag kunde inte titta på film, jag kunde inte använda appar och så vidare. Men en grej som hände, det var ju val i Tjeckien så jag följde det valet ganska mycket. Så jag följde det valet ganska mycket. Så jag läste mycket nyheter på tjeckiska. Jag lyssnade mycket på tjeckiska. Så ja, jag fick faktiskt väldigt mycket övning i tjeckiska. Så det var jättebra. Men den dagen var svår, men jag klarade det bra. Och man har ju fått några insikter. Så en insikt, det är liksom någonting, aha!

Typ att man inser någonting, att man har lärt sig någonting nytt. Man har förstått någonting, Man har fått en insikt. eftersom man har mycket mindre distraktioner. Så jag kände att jag hade mycket mer kontroll över mig själv och vad jag lägger min tid på. Och därför har man också mer frihet. Mer kontroll, mer frihet. Mer kontroll, mer frihet. Och sen, som sagt, så använder jag andra språk mer. Speciellt tjeckiska då. Eftersom jag hade regler att jag bara fick lyssna på tjeckiska poddar och bara läsa nyheter på tjeckiska.

Så det här är faktiskt ett tips för alla som studerar språk att kanske ha regler för det här. För att liksom ge en själv mer motivation att använda andra språk. Och en stor insikt, och det här kanske jag redan visste, men det är fortfarande så att man inser hur mycket ens liv är kontrollerat av algoritmer. Så algoritmer kontrollerar ens liv väldigt mycket för liksom varje gång man känner det här att, till exempel med telefonen, så jag har liksom insett att jag är definitivt väldigt beroende av min telefon så man känner ett slags sug efter telefonen liksom

och att man känner ett sug, det är liksom det här att man vill ha man behöver det är, eller det betyderder att man har ett beroende. Och det är algoritmer som har skapat det beroendet. Så jag känner verkligen att det är viktigt för mig att kontrollera det här själv så att jag inte blir kontrollerad av algoritmer. För jag har ganska lätt, jag personligen, jag har ganska lätt att kontrollera det mesta men inte lika mycket användandet av telefonen.

Så nu känner jag att jag behöver fokusera lite på att jag behöver använda telefonen för att få dopaminkickar. Och ja, jag laddade ner en app som heter Social Fever. Och den tyckte jag var ganska bra för att jag kunde sätta tidsgränser för olika appar och den appen den registrerar hur mycket tid som jag har använt min telefon. Så man ser liksom, okej, screentime, five hours. Så jag insåg att fyra, fem timmar screentime, det var ganska normalt. Så ja, man märker hur mycket man använder sin telefon och visst, jag visste det redan men nu har jag några nya regler för mig själv. För jag vill få full kontroll på hur jag använder telefonen och jag vill vara uppmärksam på när jag känner ett sug. Så liksom att jag vill använda telefonen utan något syfte. Utan jag vill bara få dopaminkickar. Så jag behöver bara uppmärksam på det.

Och jag har tidsbegränsningar på några appar. Och jag har tidsbegränsningar på några appar. Inga sociala medier eller nyheter innan lunch. Och att helt sluta att använda Instagrams Explore-funktion för att... Nej, helt sluta med det. Och också att helt sluta med att använda telefonen i badrummet. Och ja, jag hade redan en regel sedan innan aldrig använda telefonen i sängen. Ja, kanske ibland på helger. Om jag, ja. Men generellt, speciellt på vardagar, inte använda telefonen i sängen.

Och också på vardagar att läsa nyheter och lyssna på poddar bara på andra språk än svenska och engelska. Ja, och som avslutning på det här då. För att, det är ju så här att dopamin, det är kroppens belöningssystem. Det finns för att belöna dig när du har gjort någonting bra. Och det är liksom meningen att man ska bara få en belöning när man har gjort något bra och någonting som är lite svårt liksom. För att på det sättet så får man motivation att göra svåra saker. Men nu för tiden så får man dopaminkickar hela tiden, konstant. inte göra någonting alls du kan använda telefonen, appar på telefonen sociala medier, Netflix, porr socker, droger, allt

det är väldigt, väldigt lätt att bara få konstant dopaminkickar och det är väldigt farligt faktiskt, för det betyder dels att du får ingen motivation att göra svåra saker. Och du är aldrig bara med dig själv och dina tankar. Så att du är alltid distraherad. Så du sitter aldrig och bara är med dig själv och dina tankar.

Så när man tar kontroll över kroppens belöningssystem, då får man också kontroll över sig själv och vad man gör med sitt liv. Så jag rekommenderar verkligen alla att göra en dopamindetox och bara se vad som händer när man inte längre har konstant stimulans och konstanta distraktioner. För du kommer garanterat att känna mer kontroll, känna dig mer fri och få lite nya insikter och nya perspektiv. nya perspektiv. Och sen kan du bestämma hur du vill fortsätta, om det finns saker du kanske vill fortsätta att inte göra eller vad du vill fortsätta göra och vad du inte vill göra, vad du behöver jobba på, du får helt enkelt och vad du fick för insikter och så vidare. Ja, ha det gött så hörs vi i nästa avsnitt. Ja, det var det. Tack för att du har lyssnat. Och om du vill gå gärna in på min hemsida swedishlinguist.com Och om du vill stödja det här projektet får du jättegärna bli patron. Ha det gött så hörs vi i nästa avsnitt.