Simple Swedish Podcast - #127 - Flyktbeteende (”escape behaviour”)

Episode Date: March 17, 2022

Tjenare! I det här avsnittet pratar jag om flyktbeteenden. Det är ett ämne som jag tycker är väldigt intressant, och väldigt viktigt. Vi ägnar oss alla åt olika flyktbeteenden, och det är helt okej, det är en del av att vara människa. Men det är också viktigt att vara medveten om det, och försöka att undvika att fly från sina känslor hela tiden.  -------------------- Om du vill stödja podden och få transkript till alla avsnitt kan du bli patron. Gå in på min hemsida www.swedishlinguist.com och klicka på länken till min Patreon-sida! På min hemsida kan du också hitta information om kursen Strong Swedish! Kursen för dig som redan förstår den här podden och annat enkelt material relativt väl, och vill avancera till nästa nivå i svenska. Följ mig på instagram: swedish.linguist -------------------- If you want to support the podcast and get transcripts to all episodes, you can become a patron. Go to my website www.swedishlinguist.com and click the link to my Patreon page! On my website you can also find information about the course Strong Swedish! The course for you who already understand this podcast quite well, and want to advance to the next level in Swedish. Follow me on instagram: swedish.linguist ------------------- Här är första delen av transkriptet: (du kan också läsa det på min hemsida)   Ja, så jag tänkte prata lite om flyktbeteenden. För det är nånting som jag tror att dom flesta har på olika sätt. Och ett flyktbeteende, ja, det är liksom ett beteende där man flyr från nånting, alltså, man flyr från en känsla. Känslan man har just nu kanske känns jobbig. Man kanske känner sig stressad, orolig, och så. Och då vill man fly från den känslan.  Och då finns det olika sätt att göra det på. Det finns liksom uppenbara flyktbeteenden, som till exempel att röka cigaretter, eller dricka alkohol, eller ta andra droger, eller äta godis eller andra söta saker med socker, eller porr, eller tv-spel, dataspel.  Eller också liksom bra..eller, inom citationstecken "bra" saker, för att träning, det är ju jättebra, men man kan också använda träning som en flykt. Man kan använda sex som en flykt. Allt möjligt.  Till och med språkstudier, jag till exempel prokrastinerar ofta med att studera språk, för jag tycker det är kul att studera språk, lära mig språk. Men ibland kanske det finns nåt annat som jag borde göra, men så prokrastinerar jag i stället.  Prokrastinering är också samma typ av flyktbeteende. Det är liksom, man vet att man borde göra nånting, men man gör inte det, man gör nåt annat. Man känner en jobbig känsla, och man vill bort från den känslan.  Och en sak som är väldigt tydlig för mig, som jag har problem med, det är telefonen. Man liksom känner nästan som såhär magnetisk kraft som drar i en från telefonen. Automatiskt så bara tar man telefonen.    ...för hela transkriptet med övningsfrågor och översättningar, klicka här!  

Tjena, tjena! Välkommen till Simple Swedish Podcast, podden för dig som vill träna på hörförståelse men fortfarande tycker att det är för komplicerat, för svårt att förstå vanliga poddar, vanliga samtal. Svenskar pratar för fort och så vidare. Så det här är en podd där jag pratar naturlig, vanlig svenska men lite långsammare och lite mindre komplicerat. Och idag så ska jag prata om flyktbeteenden. Och det här är starkt relaterat till dopamin. Och jag har två avsnitt där jag pratar om dopamin och det är nummer 104 och 108. Så lyssna gärna på dem också. Och jag har också ett avsnitt om prokrastinering, nummer 97. Så ja, det är också relaterat till det som jag ska prata om idag. Några viktiga ord. Det är ett beteende. Det betyder på engelska behavior.

Och flykt, en flykt, det är liksom när man flyr från någonting. Alltså när man går eller springer eller tar sig bort från någonting. Man vill bort från någonting så man flyr från det. Så ett flyktbeteende är det, liksom ett beteende där man flyr från någonting. Och ordet närvarande. Och när man är närvarande, då betyder det att man är i nuet, man är närvarande. Ja, liksom att man är i nuet, just nu. Så det är så jag pratar om hur viktigt det är att vara närvarande och känna sina känslor. känna sina känslor så och

om du är intresserad av transkript till alla avsnitt så kan du bli patron gå till min hemsida swedishlinguist.com patron kostar bara

5 euro i månaden och du får alla transkript till alla avsnitt. Emma, Njok, Diep, tror jag. Förlåt om jag uttalar det fel. Laszlo, Mike, Mina, Ben, Tanja och Maike. Jättestort tack till er för att ni stödjer podden. Ja, men då tar vi och lyssnar på dagens avsnitt. Men då tar vi och lyssnar på dagens avsnitt. Ja, så jag tänkte prata lite om flyktbeteenden. För det är någonting som jag tror att de flesta har på olika sätt. Och ett flyktbeteende, ja, det är liksom ett beteende där man flyr från någonting, alltså man flyr nu kanske känns jobbig. Man kanske känner sig stressad, orolig och så. Och då vill man fly från den känslan och då finns det olika sätt att göra det på. Eller äta godis eller andra söta saker med socker.

Eller porr. Eller tv-spel, dataspel. Eller också bra, eller inom situationslägen bra saker. För att träning, det är ju jättebra. Träning, det är ju jättebra, språk, lära mig språk. Men ibland kanske det finns något annat som jag borde göra men så prokrastinerar jag istället. Prokrastinering är liksom också samma typ av flyktbeteende. Det är liksom, man vet att man

borde göra någonting men man gör inte det. Man gör något annat man känner en jobbig känsla och man vill man vill bort från den känslan

så en sak som är väldigt tydlig för mig som jag har problem med det är telefonen. Man känner nästan som magnetisk kraft som drar i en från telefonen. från telefonen det är liksom att man automatiskt så bara tar man

telefonen liksom tänk hur länge kan du klara dig utan telefon om du väntar då plockar du upp

telefonen om du sitter på bussen till och med på toaletten Då plockar du upp telefonen om du sitter på bussen. Till och med på toaletten använder folk telefonen. Jag gjorde det förut tills jag satte en regel för mig att inte använda telefonen på toaletten. använda telefonen på toaletten ja så och vi har också så att man de här sakerna

de gör man för att inte känna så här jobbiga känslor och vi har också ofta en idé om hur vi vill ha vårat liv

för att vi inte ska känna de här känslorna vi tänker oss att om jag hade mer pengar då skulle det kännas mycket bättre. Då skulle mitt liv vara bra och jag skulle inte känna de här jobbiga känslorna. Det kan vara, vi kan liksom projicera det här på massa olika saker. Till exempel pengar eller ett bra jobb eller bra kläder eller att kunna resa eller social status. För min del, till exempel, när jag var yngre så projicerade jag det här på att jag, så här, om jag kunde liksom få massa tjejer, om jag kunde ligga med massa tjejer så ja, då skulle jag känna mig bra då skulle jag känna mig cool liksom så man projicerar det här på massa olika saker

men alltså okej, det är såklart bra att ha mål men samtidigt den här känslan, den ändras inte. Så det är liksom, om du får alla de pengarna, visst, det är bra, men den här känslan, den är ju kvar. Men den här känslan, den är ju kvar. Man kan inte använda sådana här externa saker för att känna sig annorlunda. Den försvinner inte. Så den försvinner inte om man använder sin vice of choice.

Eller vad man ska säga. Socker, tobak, porr, tv-spel. Den försvinner inte heller om man uppnår något mål. Till exempel pengar eller status. Eller få ett fint hus. Eller bli känd. Liksom. Så den här känslan.

Är liksom kvar. Så att. Den här känslan som triggar. Flyktbeteende. Så hur. Gör man då. Så? Så det finns såklart olika saker att göra, men jag tror att det är viktigt att man inte försöker fly från den känslan. För den finns kvar. Man kan inte fly från den känslan. Så jag tror man måste vara i den känslan. Acceptera den. vara i den känslan, acceptera den. Vara närvarande.

Så att vara närvarande, det tror jag är väldigt, väldigt viktigt. Jag personligen, jag har ett mål i år att alltid försöka vara närvarande och att försöka uppattar nuet mer, då blir jag mindre stressad. Så mindre stress, det betyder mindre flyktbeteende, man prokrastinerar mindre. Man mår bättre. Så att man inte försöker fly ifrån den här känslan genom stress eller oro eller den här känslan av att om jag hade det där eller det där, då skulle det kännas bra. Om jag hade mycket pengar eller om jag kunde få massa snygga tjejer eller om jag kunde bli känd eller vad det nu kan vara så när man känner den känslan att man istället accepterar

den känslan och är i den känslan det tror jag är en nyckel. Jag tror det är väldigt viktigt. Mer stress, det genererar mer flyktbeteende, mer prokrastinering. Och mer flyktbeteende och mer prokrastinering, det genererar i sin tur mer stress. Det här är typisk dynamik om man till exempel vill sluta röka eller om man vill gå ner i vikt. Man måste liksom försöka först att må bra, att vara närvarande, att vara okej med den här känslan. För att om du vill till exempel sluta röka, ja, varför röker du? Jo, du känner den här känslan. Jo, du känner den här känslan och du vill inte känna den känslan så därförunden men du känner dig mer stressad för att du vet att du vill inte göra det här.

Så du känner mer stress och därför känner du att du vill fly. Och ditt flyktbeteende det gör att du röker så att det är liksom en negativ feedback loop men om man är mer närvarande och bara är i känslan accepterar känslan och är närvarande, då känner man mindre stress. Och man känner mindre att man behöver fly från någonting.

Så man får mindre flyktbeteende, mindre stress. Så man får mindre flyktbeteende, mindre stress. Och då blir resultatet att man faktiskt gör det som är bra för en. Det som är hälsosamt och nyttigt. Det som man vet att man vill göra. Och det genererar mindre stress. Så det är en positiv feedback loop. Så en sak man kan göra för att lära sig att vara mer närvarande, det är meditation. närvarande det är meditation men

man kan vara närvarande när som helst i alla aktiviteter alla stunder alla aktiviteter så prova det nästa gång du känner den här

känslan, stress, oro eller vad det nu kan vara. Att du prokrastinerar eller och så vidare. Så prova att bara vara närvarande. Och bara känn hur det känns. Hur känns det att vara du just nu? Och jag tror det här är extra viktigt nu för tiden. För vi är liksom konstant stimulerade.

Vi får konstant stimulering. Och det är nästan aldrig som vi bara är med oss själva. Vi är nästan aldrig bara med våra tankar och våra känslor. Och jag tror att det är viktigt. Så ja hoppas det här avsnittet var intressant och ja, prova att vara mer närvarande och när du känner känslor som du vill fly ifrån

så försök istället bara vara i den känslan. Ja, det var det och om du gillar den här podden och vill stödja den då kan du bli patron och då får du också

transkript till alla avsnitt gå in på min hemsida swedishlinguist.com och om du tycker att den här podden är ganska lätt och du vill avancera till nästa nivå i svenska då är kursen Strong Swedish för dig.

Gå in på min hemsida Swedishlinguist.com och läs mer om kursen Strong Swedish. Ha det gött så hörs vi i nästa avsnitt.