Simple Swedish Podcast - #144 - Upprätthålla rutiner på sommaren

Episode Date: July 14, 2022

Hej! Händer det att du tappar (lose) dina rutiner på sommaren? Kanske speciellt på semestern? Det händer i alla fall mig, och jag tror att det är samma sak för många andra. I det här avsnittet pratar jag om olika saker jag tycker hjälper när man vill upprätthålla (maintain) sina rutiner!   Sample of the transcript at the bottom! -------------------- Om du vill stödja podden och få transkript till alla avsnitt kan du bli patron - det kostar bara 5€ per månad! Gå in på min hemsida www.swedishlinguist.com och klicka på länken till min Patreon-sida! På min hemsida kan du också hitta information om kursen Strong Swedish! Kursen för dig som vill nå en avancerad nivå i svenska. -------------------- If you want to support the podcast and get transcripts to all episodes, you can become a patron - it's only 5€ per month! Go to my website www.swedishlinguist.com and click the link to my Patreon page! On my website you can also find information about the Strong Swedish course! The course for you who want to reach an advanced level in Swedish. ------------------- Instagram: swedish.linguist YouTube: Swedish Linguist Facebook: Swedish Linguist Letar du efter en svenskalärare? Jag har alltid använt italki för att hitta lärare. Klicka här för att få 10$ krediter på italki när du köper för minst 20$! Länken är en affiliate link, så du stödjer också mig när du använder den :) ------------------- Ett smakprov (sample) på transkriptet: (du kan också läsa det på min hemsida) Hej där, välkommen till Simple Swedish Podcast. Ja, jag är just nu i Sverige, i Göteborg. Och ja, sitter här och spelar in den här podden. Det blåser mycket just nu. Alltså, det är mycket vind. Man säger på svenska att det blåser. Så, om det blåser så betyder det att det är mycket vind. Och det är väldigt vanligt här i Göteborg. Vädret här är blåsigt, regnigt, inte så varmt, ja, så.. På sommaren är det helt okej, på vintern är det riktigt dåligt. Ja.   Men, jag ska inte prata om väder idag, utan idag ska jag prata om att upprätthålla rutiner på sommaren, och kanske speciellt när man är på semester. För just nu så är jag på typ semester. Alltså jag jobbar ju, så jag är inte helt på semester, men det är en väldigt lång tid som jag liksom inte är hemma i Valencia.   Det är..det kommer bli ungefär en och en halv månad. Så därför behöver jag såklart också jobba. Så jag vet inte om jag kan säga helt att jag är på semester. Men, jag är väl på halv-semester, kan man säga.   Och ja, innan vi börjar det här avsnittet så ska jag såklart tacka några nya patrons. Och det är Suzanne, Onur, James och Juta. Jättestort tack till er för att ni stödjer podden. Alla som stödjer podden får ju transkript till alla avsnitt, och det kostar bara fem euro per månad.   Det finns också en 10€-nivå, och då får man också ett premiumavsnitt varje månad. Och det laddade jag upp nyligen. Så premiumavsnittet för juli, det är alltså hela samtalet med min mamma, där vi pratade om vad som är hemma, vi pratade om dialekter, om språk, identitet, såna saker. Intressant samtal. Så det får du tillgång till då, om du är patron på 10€-nivån. Då får du också övningar i svenskt uttal.   Men ja, då ska vi då prata om att upprätthålla rutiner på sommaren. Och det är nånting som ofta är ganska svårt. Det kan vara att man studerar, eller tränar, eller nånting sånt. För mig personligen så handlar det om jobb, det handlar om träning, om studier, och om att lägga sig i tid, och att gå upp i tid på morgonen.   Så, ja, först och främst så behöver man såklart vara okej med att ha lite sämre rutiner. Så man måste liksom acceptera att kanske rutinerna inte är så bra som dom är vanligtvis, speciellt om man är på semester.   Vissa människor kanske är okej med att helt sluta med sina rutiner. Men för min del, alltså för mig, så är det viktigt att upprätthålla rutinerna litegrann i alla fall. Just för att, ja, jag är borta ganska länge, alltså jag har, inom citationstecken, “semester”, ganska länge. Så jag behöver liksom ha mina rutiner. Och jag mår också bra av att ha vissa rutiner, så..   Så en grej som jag gör, det är att jag sänker målet lite. Alltså, jag gör målet mindre ambitiöst. Så till exempel, om jag spenderar två timmar med att gå till gymmet, och jag gör det fyra dagar i veckan, vanligtvis. Okej, jag är inte två timmar på gymmet, kanske.   ....för att läsa hela transkriptet till detta och alla andra avsnitt, klicka här!  

Hej där! Välkommen till Simple Swedish podcast. Ja, jag är just nu i Sverige, i Göteborg. Och jag sitter här och spelar in den här podden. Det är blåser mycket just nu. Alltså det är mycket vind, så man säger på svenska att det blåser mycket just nu. Alltså det är mycket vind. Så man säger på svenska att det blåser. Så om det blåser så betyder det att det är mycket vind.

Och det är väldigt vanligt här i Göteborg. Vädret här är blåsigt, regnigt, inte så varmt. På sommaren är det helt okej. På vintern är det riktigt dåligt. Men jag ska inte prata om väder idag, utan idag ska jag prata om att upprätthålla rutiner på sommaren och kanske speciellt när man är på semester. För just nu så är jag på typ semester. Alltså jag jobbar ju, så är inte liksom helt på semester

men det är en väldigt lång tid som jag liksom inte är hemma i Valencia. Det är det kommer bli ungefär en och en halv månad ungefär en och en halv månad. Så därför behöver jag såklart också jobba. Så jag vet inte om jag kan säga helt att jag är på semester. Men jag är väl på halvsemester kan man säga. Och jag innan vi börjar det här avsnittet så ska jag såklart tacka några nya patrons. Det är Susanne och Nor James och Jota. Jätte stort tack till er för att ni stödjer podden. Alla som stödjer podden får ju transkript till alla avsnitt och det kostar bara 5 euro per månad.

Det finns också en 10 euro nivå och då får man också ett premium avsnitt. Varje månad och det laddar jag upp nyligen, så premium avsnittet för juli. Det är alltså hela samtalet med min mamma, där vi pratade om vad som är hemma. Vi pratade om dialekter, om språk, identitet och så såna saker. Intressant samtal, så får du tillgång till då om du är Patreon på 10 av dem ni får. Då får du också övningar i svensk uttal. Men ja, då ska vi då prata om att upprätthålla rutiner på sommaren. Och det är någonting som ofta är ganska spårt. Det kan vara att man studerar eller tränar eller någonting sånt.

För mig personligen så handlar det om jobb, handlar om träning, så handlar det om jobb, handlar om träning, om studier och om att lägga sig i tid och att gå upp i tid på morgonen. Så behöver man såklart vara okej med att ha lite sämre rutiner. Så man måste liksom acceptera att kanske rutinerna inte är så bra som de är vanligtvis speciellt om man är på semester, liksom vissa människor, kanske är okej med att helt sluta med sina rutiner, men för min del, alltså för mig så är det viktigt att upprätthålla rutinerna lite grann i alla fall just för att ja är borta ganska länge. Alltså jag har inom situationstekend semester ganska länge. Så jag behöver liksom ha mina rutiner och jag mår också bra av att ha viss rutiner så.

av att ha vissarutiner så. Så en grej som jag gör är att jag sänker målet lite. Alltså jag gör målet mindre ambigjöst. Så till exempel om jag spenderar två timmar med att gå till gymmet och jag gör det 4 dagar i veckan, vanligtvis och jag är inte 2 timmar på gymmet, kanske men liksom jag tar mig dit, alltså jag går dit jag biter om, jag tränar och sen ja ska man ta sig hem.

Och så, allt som allt, totalt, så kanske det tar två timmar. Och nu kanske jag accepterar att träna kanske en halvt timme per dag och kanske inte varje dag, så det kanske är okej att träna tre dagar i veckan eller två, istället för fem. Till exempel om med jobb, så var han lite vis, så kanske jag jobbar ungefär sex, timmar, varje dag, men nu kanske jag jobbar 2 eller 3 timmar varje dag och inte ens varje dag utan kanske 4 dagar i veckan och inte 5

Ja, och jag lägger mig senare och går upp senare, men jag försöker ändå att inte lägga mig jättesent, och jag försöker att inte gå upp jättesent. Så fokus ligger på att upprätthålla rutinerna, och så att man inte förlorar dem så att så att ni liksom när somaren är slut att man har kvar rutinerna för en rutin eller en vana det är liksom det är viktigt att man lägger lite energi på att ha kvar den på att upprätthållaren, så att man har kvar den. Men man kan liksom minimera aktiviteterna lite. med studier, så språkstudier, så om du studerar svenska 30 eller 60 minuter varje dag, det kanske är okej att göra det 5 eller 10 minuter varje dag istället. Så det är faktiskt väldigt bra grej att göra liksom fem-tio minuter är mycket bättre än ingenting för att då har man kvar rutinen då

upprätthåller man rutinen för att ja fem minuter det räcker tillräckligt för själva rutinen. På själva vanan. En annan grej som jag tycker är viktigt är att man undviker dopamintensiva aktiviteter tidigt på dagen så att man försöker, och inte till exempel, vara på sociala medier eller Youtube, eller sådana saker, titta på tv, att inte göra det tidigt på dagen, så att det är att göra sina rutiner tidigt på dagen. Så att jag försöker träna det första jag gör.

Och jag försöker träna och jobba och studera och sen kan jag göra. Andra saker senare på dagen. Och en annan sak som jag tycker hjälper, det är att fokusera mycket på nuet, alltså att ha lite mindfulness under dagen. Det gör att det blir lättare att inte falla in i liksom undvika enda beteenden eller flykt beteenden. Alltså till exempel att man känner sig lite stressad och istället för att fokus liksom vara i den känslan, istället för att acceptera och vara i den känslan så gör man något annat för att distrahera sig till exempel att man hänger på sociala medier eller titta på youtube eller någonting sånt men om man vill att stressenska försvinna, att stressen ska gå bort, då behöver man liksom vara i den känslan.

Akzeptera den och vara i den och kanske till om man känner mycket stress, så kanske man behöver meditera lite eller göra någon anningshövning. Anning alltså. Det är att att andas anning. Så såna saker alltså så att det är billettare att liksom göra det man vill göra. Det görar det man man borde göra liksom. Det man har bestämt att man ska göra så. En grej som är väldigt intressant är det har med identitet att göra för, till exempel, jag identifierar mig mycket med språkstudier.

Jag har lärt mig språk länge. Det har varit en del av mig, mitt liv, min identitet, länge så. Så det är självklart för mig att sätta mig och lära mig språk. Det känns kul, det känns som mig. Det är någonting som jag gör automatiskt. Men till exempel träna, liksom känner jag mig som en aktiv person som känner jag som att det är en del av min identitet att träna för för vissa personer så liksom det går automatiskt, de har det närvarande, alltså de har det i huvudet, i tankarna, att, ja, men jag tränar, så att,

så att om man inte känner så, så kanske man helt enkelt glömmer eller man tänker inte på det liksom, men, eller man får inte tid till det, men om det är en del av min identitetet, men jag är en aktiv person, jag tränar, då hittar man automatiskt tid och motivation. Samma sak med mitt arbete, som jag kanske har oftast svårt att känna mig som en antre prunör. Det känns inte som en del av min identitet. Jag jobbar på det just nu. Jag försöker göra det till en del av min identitet. Men jag har inte riktigt kommit dit än.

Så därför är det lite svårare för mig att vara jättemotiverad att göra allting som jag behöver göra. Men till exempel språkstudier är en solklar del, en solklar, en självklar del av min identitet. Så att det går automatiskt. Så det är någonting som är intressanta att tänka på. För att man har sin identitet.

Och det bestämmer ofta vad man gör automatiskt. Och man kan ändra sin identitet. Jag har definitivt gjort det. Så... Ja. Det var mina... Ja, det jag ville prata om. När det kommer till att upprethålla sina rutiner på sommaren. Så en fråga till dig då, speciellt om du är Patreon på 10 euro-nivån, så kan du skriva på discord. Och svara på det här. Hur gör du mer rutiner på så flot?

Hur gör du med rutiner på sommaren? Sleppararutinerna försöker du ha kvar rutinerna. Har du några tips? liksom hur gör du? Så ja skriv på diskhol. Ja det var det. Jag skulle säga så hoppas du har en riktigt härlig sommar så hörs vi i nästa avsnitt. Ja det var det. För transgript till avsnitten kan du bli Patreon. Gå till min hemsida Swedishlingwist.com och bli Patreon. Det kostar bara 5 euro per månad. Om du tycker att de här avsnitten redan är ganska lättta

och du vill avancera till nästa nivå, då är kursen Strong Swedish för dig. Gå till min hemsida Swedishlingvis.com och läs mer om kursen Strong Swedish. Vi hör sig nästa avsnitt. Ciao! Wir hören uns jetzt aufschnitt. Schau, Schau.