Another Below Deck Podcast - #166 - Januariutmaning (January challenge)

Episode Date: January 6, 2023

Hallå där! Gott nytt år! Hoppas du har fått en härlig start på 2023. Själv startar jag året med en utmaning. I januari ska jag gå upp tidigt på morgonen, lägga mig tidigt på kvällen, träna varje dag, och generellt följa en ganska strikt rutin. Det ska jag prata om i det här avsnittet!   -------------------- For English, scroll down! --------------------   För att stödja podden och få transkript till avsnitten - bli patron för bara 5€ per månad – klicka här!   Tycker du att den här podden är ganska lätt, och vill avancera till nästa nivå? Då är kursen Strong Swedish för dig! Klicka här för att läsa mer!   --------------------   To support the podcast and get transcripts to the weekly episodes – become a patron for only 5€ per month - click here!   Do you find this podcast quite easy, and would like to advance to the next level? Then the Strong Swedish course is for you! Click here to read more!   ------------------- Instagram: swedish.linguist YouTube: Swedish Linguist Facebook: Swedish Linguist Website: www.swedishlinguist.com -------------------   Ett smakprov (sample) på transkriptet:   Hej där, välkommen till Simple Swedish Podcast! Ja, det är 2023 (tjugo-tjugo-tre), det är ett nytt år. Jag hoppas att du har fått en härlig start på 2023. Själv mår jag väldigt bra. Jag är frisk nu, det är soligt väder, och jag har börjat med min januariutmaning.   Och det är faktiskt det jag tänkte prata om idag. Jag har nämligen gett mig själv en utmaning för januari. Det har att göra med att må bra och ha hög produktivitet. Ja, så det tänkte jag prata om.   Först ska jag tacka några nya patrons. Det är Nicolas, Farrah, Jarvis, Judith, Thom, Arie, Mutlu, och Lilet. Förlåt om jag uttalade nåt namn fel. Tack så mycket till er för att ni stödjer den här podden!   Yes, vi fortsätter. Jag tror jag startade den här podden 2019 (tjugo-nitton), så, ah, det blir fjärde året i år! Så, ja, kul att jag kan..har kunnat fortsätta spela in den här podden.   Så ja, jag har då en utmaning nu i januari, och den fokuserar mycket på att stiga upp på morgonen i tid, att lägga sig i tid, att träna, och såna saker. Och den är ganska strikt, eller för mig är den ganska strikt.   För jag har haft liknande utmaningar förut. Inte liksom specifikt för januari kanske, men såna hära utmaningar, som man har haft av olika anledningar. Men nu så inkluderar jag även helger. Så att det är liksom varje dag i en månad som jag då, ah, stiger upp tidigt, lägger mig tidigt, tränar och såna saker.   Så varför, först och främst, varför gör jag den här utmaningen? Alltså jag blev lite inspirerad av en vän till mig. Hon gör det varje år i två månader, liksom stiga upp tidigt, inte dricka alkohol, träna, såna saker. Och jag tänkte att, ja men det låter intressant, jag gillar ju att experimentera och prova saker.   Och förra året så fokuserade jag ganska mycket på, ah men vad man behöver göra för att må bra, och för att vara produktiv. Till exempel, liksom, en sak som jag alltid läser och hör är regelbunden sömn! Alltså, regelbunden betyder att man gör samma sak hela tiden. Så regelbunden sömn, att man har regelbunden läggtid, regelbunden ”stiga-upp-tid”..   ....för att läsa hela transkriptet till detta och alla andra avsnitt, klicka här!

Hej där! Välkommen till Simple Swedish Podcast. Ja, det är 2023. Det är ett nytt år. Jag hoppas att du har fått en härlig start på 2023. Själv mår jag väldigt bra. Jag är frisk nu. Det är soligt väder och jag har börjat med min januariutmaning. Yes, och det är faktiskt det som jag tänkte prata om idag. Nämligen gett mig själv en utmaning för januari. Det har att göra med att må bra och ha hög produktivitet. Ja, så det tänkte jag prata om. Först ska jag tacka några nya patrons. Det är Nikolas, Farah, Jarvis, Judith, Tom, Arie, Motlo och Lilette. Förlåt om jag uttalade något namn fel. Tack så mycket till er för att ni stödjer den här podden.

Yes, ja, vi fortsätter. Jag tror jag startar den här podden 2019. Så ja, det blir fjärde året i år. Så ja, kul att jag har kunnat fortsätta spela in den här podden. Och den fokuserar mycket på att stiga upp på morgonen i tid, att lägga sig i tid, att kanske, men sådana här utmaningar som man har haft av olika anledningar. Men nu så inkluderar jag även helger. Så att det är varje dag i en månad som jag stiger upp tidigt, lägger mig tidigt, tränar och sådana saker. Så varför först och främst, varför gör jag den här utmaningen? Alltså jag blev lite inspirerad av en vän till mig och hon gör det varje år i två månader. Det har att stiga upp tidigt, inte dricka alkohol, träna och sådana saker. Och jag tänkte att ja men det låter intressant. Jag gillar ju liksom att experimentera och prova saker. Och förra året så fokuserade jag ganska mycket på vad man behöver göra för att må bra och för att vara produktiv.

Till exempel en sak som jag alltid läser och hör är regelbunden sömn. Alltså regelbunden betyder att man gör samma sak hela tiden. Så regelbunden sömn, alltså man har regelbunden läggtid, regelbunden stiga upp tid. Men det har jag aldrig gjort och jag har aldrig lyckats göra det för att jag vill alltid kunna göra roliga saker på helgerna och så. Så att jag liksom, jag kan inte, eller jag har inte kunnat ha en regelbunden läggtid och stiga upp tid. Men jag vill prova det. Så att det här är liksom ett perfekt tillfälle att prova till exempel regelbundna sovtider. Så jag är liksom nyfiken. Jag vill veta hur jag känner mig när jag har gjort det här i en månad.

Och det är också ett bra sätt att börja nya rutiner. Så liksom om man vill börja en ny rutin, då är det för mig alkohol och sen är det mycket lättare att fortsätta med att dricka mindre. Eller om jag vill gå upp tidigare på morgonen. upp tidigare på morgonen. Ja, nu har jag en hel månad när jag stiger upp klockan sju på morgonen och efter det kommer det bli mycket, mycket lättare att starta en lite mer

avslappnad rutin, lite mer friare rutin, men att liksom komma upp tidigare så. Hur kan jag bli mer produktiv och göra det lättare att starta nya rutiner och nya vanor? Så, vad exakt är regast klockan sju. Gärna lite tidigare, typ mellan sex och sju, men senast sju. Och att lägga mig senast elva på kvällen också, gärna tidigare. Jag försöker faktiskt att lägga mig typ någonstans mellan nio och tio och lägga mig och läsa för att jag har märkt att det är mycket, mycket lättare att somna om jag läser innan för att då kommer hjärnan in i en berättelse och den börjar inte tänka på andra saker. Okej, det kan hända såklart, men det är liksom lättare för hjärnan att slappna av efter att man har liksom varit i säng vid typ halv tio och läsa och sen försöker jag liksom sova någonstans tio, halv elva. Men senast elva, okej?

Sen träning varje dag direkt på morgonen. Det behöver inte vara direkt på morgonen men träning varje dag. Varje, varje dag. Alltså inklusive helger. Men det kan också vara någonting lite mer avslappnat som till exempel yoga. Så istället för en vilodag, alltså istället för en dag utan träning så kan jag köra yoga då. Och sen har vi då minst 20 minuters solljus innan klockan tio. Och det här är någonting jag har hört på av Dr. Huberman. Om du känner till Dr. Huberman. Väldigt, väldigt användbara tips. Han har en podcast, The Huberman Lab. Väldigt intressanta avsnitt om hur man mår bra och hur man kan förbättra sitt liv och sig själv.

Baserat på forskning det här är liksom en forskare så ja, solljus tidigt på dagen är tydligen väldigt viktigt för bra sömn och det är också viktigt för att hålla en bra dopaminnivå

och sådana saker så det verkar vara bra för allt så solljus tidigt på dagen innan klockan 10 och sen har vi liksom ingen alkohol inga sådana saker inget

med mycket socker så till exempel inget godis ingen läsk, sådana saker. Så att liksom försöka äta och att det jag stoppar in i kroppen ska vara hälsosamt liksom. Och sen har vi ingen telefon i sängen eller på toaletten. Så telefonen utifrån sängen, utifrån toaletten och inga dopaminintensiva appar före lunch. Och generellt tänka på vilka appar man använder, varför man använder dem och så. Så det är till exempel Instagram, nyheter Youtube, sådana saker

Så Och ja Jag har också att jag får Göra undantag Ett undantag är liksom Okej, man har en regel Men just nu Idag så kan jag Liks jag skippa den regeln.

Då gör man ett undantag. Så jag har så att jag får göra undantag, men bara om det finns en väldigt bra anledning. Så jag har specificerat när och hur jag kan göra undantag. Ja, och så har jag några liksom övriga intentioner som inte är regler utan det är mer intentioner. Så det är fokus på vad jag vill uppnå i min verksamhet. Alltså vad jag vill uppnå i mitt arbksamhet, alltså vad jag vill uppnå i mitt arbete. Så det ska vara mitt fokus. Att vara närvarande, alltså att vara i nuet.

Det tror jag är väldigt viktigt för att må bra och känna sig harmonisk. Och att tänka på hur jag använder min telefon så till exempel tar jag upp telefonen med en specifik intention eller är det bara liksom

hjärnan vill ha dopamin så liksom när jag använder telefonen har jag någon intention med det? Eller är det bara liksom zombie-beteende? Bara liksom automatiskt dopamin-beteende?

Så det är... Jag ska försöka vara medveten om det. Ja, så det var liksom reglerna och intentionerna. Och sen i slutet av månaden så ska jag liksom utvärdera det här. Att utvärdera, det betyder liksom att man sätter sig och tittar på liksom, okej, vad har jag gjort? Hur har det gått? Vad kan jag dra för slutsatser, vad är resultatet. Man går igenom det här. Det är att utvärdera. Så jag ska utvärdera hur det har gått i slutet av månaden och sen ska jag se hur jag ska göra i februari. För att jag vill skapa min livsstil så att jag mår bra och att jag är produktiv.

Det är de två punkterna som jag försöker fokusera på. Så må bra i sig själv generellt utan att behöva något specifikt. Och att vara produktiv så att jag kan utveckla min verksamhet och nå dit jag vill. jag vill. Så, har du någon januariutmaning eller har du några nyårsintentioner eller nyårslöften? Du kanske gillar att göra det eller du kanske inte gillar att göra det. Men jag tänkte i alla fall, om du har frågor till mig om detta så får du gärna skriva till mig, du kan skriva till info at swedishlinguist.com

om du är patron på 10 euronivån kan du skriva i på discord och ja, en sak som jag har insett är att många människor alltså att sätta mål. Vi fungerar på olika sätt. Jag är väldigt nyfiken, alltså jag vill gärna veta

hur olika människor gör för att ta sig framåt i livet för att nå dit man vill, för att förbättra sig själv, för att förbättra sitt liv, sådana saker. Hur gör du för att nå dit du vill? Så du får också gärna skriva till mig på info at swedishlinguist.com För jag är väldigt, väldigt intresserad av hur man

gör för att bygga sitt eget liv, hur man skapar sitt eget liv. Jag man skapar sitt eget liv liksom jag har gjort det ganska mycket så, och innan vi slutar idag ska jag bara säga att snart kommer jag att

börja prata om ett nytt projekt ett nytt spännande projekt som jag är med och bygger tillsammans med ett par andra personer väldigt intressant

så att jag kommer snart prata mer om det så ja lyssna på de kommande poddavsnitten för att höra mer om det så det var allt för idag hoppas ni har haft en

skön start på det nya året det har jag sagt redan men jag säger det igen så hörs vi i nästa avsnitt hej hej