Simple Swedish Podcast - #173 - Att stärka immunförsvaret

Episode Date: March 2, 2023

To strengthen your immune system Eftersom jag har varit sjuk så mycket har jag blivit mer intresserad av hur man stärker sitt immunförsvar. Jag lyssnade på ett avsnitt av podden Huberman Lab, och skrev ner allt jag tyckte var intressant och viktigt. Det är det som är grunden för dagens avsnitt här :) Hoppas du hittar något användbart! För att vara med på webinariet på söndag (kl 14:00 CET) - gå till Language Lock-Ins hemsida (klicka här) och klicka sedan på "join the free training"!   -------------------- For English, scroll down! -------------------- För att stödja podden och få transkript till avsnitten - bli patron för bara 5€ per månad – klicka här! Min favoritplats för att hitta lärare är italki! Jag har själv använt det mycket! Klicka här för att få 10$ gratis krediter på italki efter du har spenderat dina första 20$! -------------------- To support the podcast and get transcripts to the weekly episodes – become a patron for only 5€ per month - click here! My favourite place for finding teachers is italki! I have used it a lot personally. Click here to get 10$ in free credits on italki after you’ve spent your first 20$! ------------------- Instagram: swedish.linguist YouTube: Swedish Linguist Facebook: Swedish Linguist Website: www.swedishlinguist.com ------------------- Ett smakprov (sample) på transkriptet: Hallå hallå! Välkommen till Simple Swedish Podcast. Ja, jag mår mycket bättre nu, så..jag tror att det hörs också, på mig, hoppas att jag låter lite mer energisk. Så det känns bra. Och..   Men på grund av att jag var sjuk så länge så..för några dagar sen så bestämde jag mig för att lära mig mer om immunförsvaret, och specifikt hur man stärker immunförsvaret. Att stärka något, alltså att göra det starkare.   Och jag älskar Dr. Huberman, och därför så letade jag efter avsnitt av hans podd som handlar om immunförsvaret. Och jag lyssnade på ett avsnitt om immunförsvaret, och hur man förbättrar det och stärker det. Och jag tog anteckningar!   Och jag tänkte att det är ju ett perfekt ämne att göra ett poddavsnitt om. För att det är dels väldigt intressant, och dels väldigt användbart. För vem vill inte stärka sitt immunförsvar? Jag tror att alla vill stärka sitt immunförsvar.   Så, jag ska prata om vad han pratar om i det poddavsnittet. Om du vill lyssna på det avsnittet så heter det “using your nervous system to enhance your immune system”. Och podcasten heter Huberman Lab. [Jag] kan väldigt väldigt varmt rekommendera Dr. Huberman och hans podd Huberman Lab.   Innan vi börjar ska jag tacka några patrons, det är Akiko, Agnieszka, Kevin och Chi. Tack för att ni stödjer den här podden!   Och, för alla som är intresserade av hur man lär sig svenska i Sverige - speciellt hur man tar sig till en avancerad nivå, och faktiskt kan prata med svenskar på svenska - så kommer vi ha vårat sista webinarium nu på söndag klockan två, svensk tid (CET).   Och om du vill gå på det webinariet, då går du till hemsidan www.languagelockin.com och klickar på “join the free training”. För det är ett gratis webinarium som handlar om dom fem största utmaningarna för att lära sig svenska i Sverige.   ....för att läsa hela transkriptet till detta och alla andra avsnitt, klicka här!    

Hallå, hallå! Välkommen till Sympath Swedish Podcast. Ja, jag mår mycket bättre nu så jag tror att det hörs också på mig. Hoppas att jag låter lite mer energisk. Så det känns bra. Men på grund av att jag var sjuk så länge så för några dagar sedan så bestämde jag mig för att lära mig mer om immunförsvaret och specifikt hur man stärker immunförsvaret. Att stärka något, alltså att göra det starkare. Och jag älskar Dr. Huberman och därför så letade jag efter avsnitt av hans podd som handlar om immunförsvaret och jag lyssnade på ett avsnitt om för att det är dels väldigt intressant och dels väldigt användbart. För vem vill inte stärka sitt immunförsvar? Jag tror att alla vill stärka sitt immunförsvar. Så, jag ska prata om vad han pratar om i det poddavsnittet.

Om du vill lyssna på det avsnittet så heter det Using your nervous system to enhance your immune system. Podcasten heter Huberman Lab. Kan väldigt, väldigt varmt rekommendera Dr. Huberman och hans podd Huberman Lab. Innan vi börjar så ska jag tacka några patrons. Det är Akiko, Agnieszka, Kevin och Chi. Tack för att ni stödjer den här podden. Och för alla som är intresserade av hur man lär sig svenska i Sverige. Speciellt hur man tar sig till en avancerad nivå.

Och faktiskt kan prata med svenskar på svenska. faktiskt kan prata med svenskar på svenska så kommer vi ha vårat sista webbinarium nu på söndag klockan två svensk tid och om du

vill gå på det webbinariet då går du till hemsidan languagelockin.com och klickar på Join the free training. För det är ett gratis webbinarie som handlar om de fem största utmaningarna för att lära sig svenska i Sverige. Ja, men bra. Då ska vi prata om immunförsvaret. Ja, kanske inte så mycket om immunförsvaret utan mer om hur man stärker immunförsvaret. Och det finns ju några generella saker som jag tror alla vet.

Så alla vet att sömn är väldigt viktigt för immunförsvaret. Jag hoppas alla vet det i alla fall. Så det är viktigt att sova tillräckligt mycket. Det är viktigt att man får solljus, speciellt tidigt på dagen det är viktigt att äta bra alltså att få all näring man behöver så att äta bra är viktigt det är viktigt med träning att man får motion och det är viktigt att man mänskliga relationer, sociala kontakter. Så det här är, de är liksom generella saker som antagligen alla vet är viktiga.

Men det han pratar om i det här avsnittet är lite andra saker som kanske är nya för folk. Och jag älskar Dr. Huberman för att jag tycker han för det första verkar vara en väldigt bra människa som vill väl liksom, han genuint vill hjälpa människor. Han är en forskare och allt han säger är grundat i forskning. Och det uppskattar jag också väldigt mycket. Så jag har hundra procent tillit till Dr. Huberman okej så det första är för att stärka immunförsvaret så är det

viktigt att hålla slemhinnorna friska och vad är en slemhinna? en slemhinna är en membran som du har till exempel i näsan, i munnen. Alltså, alla... Det är svårt att förklara.

På engelska heter det mucus lining. Så att, till exempel är det viktigt att andas genom näsan och inte andas genom munnen. Ibland måste man andas genom munnen till exempel om man tränar eller när man pratar och äter. Men generellt så är det viktigt att andas genom näsan. För att näsan är ett mycket, mycket bättre filter

när det kommer till att filtrera bort mikrober, alltså dåliga mikrober som kan orsaka infektion. Och det andra som är viktigt för att hålla slemhinnorna friska, det är att inte ta i ögonen efter att man har tagit på saker eller till exempel folk tar någon i hand, att man skakar hand med någon, så nästan alla tar på sig i ögonen. Alltså ganska kort efter det. Så att det är någonting man kan tänka på, att inte ta sig i ögonen efter att man har tagit på saker eller tagit någon i hand och så vidare. Och sen den tredje grejen är att stärka sin tarmflora. Och tarmfloran det är liksom alla bakterier du har i tarmen, alltså de goda bakterierna, de bra bakterierna som du har naturligt i tarmen. Så det är viktigt att ha en stark tarmflora och för att göra det är det bra att äta fermenterad mat? Som till exempel surkål, kimchi och olika typer av inlagd mat. Inlagd, ja det är till exempel pickles.

På svenska är det inlagd gurka. Men du kan ha inlagda, ja massa olika inlagd mat. massa olika inlagd mat så andas genom näsan inte ta sig i ögonen efter att man har tagit på saker och sånt och att stärka sin tarmflora genom att äta

fermenterad mat och så har vi då han pratade också om att det finns en specifik typ av sömn som är associerad med läkning. Läkning är alltså att kroppen läker sig. Alltså att man är sjuk, då behöver kroppen läka för att bli frisk. Så att det finns en viss typ av sömn som är associerad med läkning och det finns väldigt, väldigt ny forskning, ny data så det är inte helt säkert. De har sett att kosttillskott

som heter 5-HTP som också ökar produktionen av serotonin så det kan vara bra innan man sover för att liksom öka den här typen

av sömn men ja, inte helt säkert då. Så, en annan sak han pratade om var det så kallade glymfatiska systemet. Så det glymfatiska systemet, det är ett system i hjärnan och det liksom transporterar bort avfall och slaggprodukter, alltså sånt som är dåligt. Ja, det transporterar det här systemet bort från hjärnan. Och det här är viktigt för att läka inflammation och det lättaste man kan göra för att det här systemet ska funka bra är att man lägger någonting under fötterna så att man höjer upp fötterna. Och tydligen så gör det att cirkulationen i det glymfatiska systemet ökar.

Så det är lite intressant. Om man kan höja upp fötterna när man till exempel sover, då kan det öka cirkulationen i det här systemet. Hetdusch eller bastu, det kan vara väldigt bra men man ska vara försiktig om man har feber. Och han sa också att det här med att gå in och ut ifrån värme, så till exempel om man tar en hetdusch och sen en kall dusch eller om man sitter i en bastu och sen tar och sen går ut i kylan det här in och ut från värme kyla, värmekyla det här stimulerar

produktionen av vita blodkroppar och kan minska kortisol och det är tydligen bra jag vet inte men någonting som jag tyckte var väldigt intressant det är så kallade Wim Hof och hans speciella andning. Och tydligen så finns det forskning, det finns solid forskning som bevisar att det här faktiskt fungerar. För den här typen av andning, det aktiverar det sympatiska nervsystemet.

Och det sympatiska nervsystemet, det är det som är associerat med stress. Och det ökar adrenalin och det därmed minskar det inflammation. Så det ökar adrenalin för att det aktiverar det sympatiska nervsystemet och det minskar inflammation. Väldigt intressant. Så hur gör man då den här Wim Hof-andningen? Ja, det finns andra namn för det här men jag tycker det är kul att säga Wim Hof-andning

så hur gör man det? så det är, man andas in och andas ut 20-30 gånger sen andas man ut helt och håller det så

i 15-60 sekunder tills man känner den här impulsen att okej, nu behöver jag andas. Och man gör det här 2-3, kanske till och med 4 gånger. Så man andas in. Andas in och ut. 30 gånger. Och sen andas man ut helt. Ja, i 15 till 60 sekunder. Och sen börjar man andas in.

Andas in och ut 30 gånger till. Andas ut helt i 15 till 60 sekunder. Ja, du förstår. Så man gör det i 2-4 gånger. Man gör det två, tre, fyra gånger. Och då går syrenivåerna i blodet ner och pH går upp i kroppen. Och det här aktiverar då tydligen det sympatiska nervsystemet, ökar adrenalin och minskar inflammation. Superintressant! Och sen pratar han också om hur mindset kan påverka immunförsvaret.

Så det finns forskning som visar att det finns länkar mellan områden i hjärnan som är länkar mellan de tänkande områden, alltså områden som har med tankar att göra och andra områden som har med mer grundläggande funktioner att göra. Och det här, de har visat till exempel att om man blir utsatt för psykologisk stress så kan det aktivera de här länkarna eller de här nervbanorna. Och det kan leda till feber och sjukdom och sånt. Har liksom bevisat att man kan från tankar liksom. Och kan man få psykologisk stress. Och från det kan man bli sjuk. Men det betyder också att motsatsen också är sant. Så att de hade till exempel gjort studier på cancerpatienter och de hade sett att om en cancerpatient hade hopp då hade man mycket högre chans att återhämta sig, att bli frisk. Så att bara känslan eller tanken av hopp, det gjorde att man hade större chans,

mycket större chans att bli frisk. Och vad är hopp? Jo, hopp är en tanke om framtiden och det här är associerat med dopamin. Och dopaminsystemet kan accelerera läkning och generellt så har vi en grupp av ämnen som heter katekolaminer och det är adrenalin, noradrenalin och dopamin. Och de här är liksom associerade med läkning och att minska inflammation. Så om man börjar känna sig sjuk, då är det viktigt att man liksom får igång de här katekolaminerna, alltså adrenalin och dopamin till exempel. Ja, och en nästa sak han pratade om, det var spirulina faktiskt.

Och spirulina, för det kan tydligen minska snuva. minska snuva och snuva är liksom när när du har liksom näsan är täppt, alltså du har snor i näsan det är alltså det här som du har i näsan

så när du är sjuk då får du ofta snuva och det betyder att du har snor i näsan så att det kan liksom täppa till där och så kan du få svårt att andas genom näsan och du kanske nyser, du behöver snyta dig och så vidare. Men spirulina kan tydligen minska snuva och göra att du får bättre luktsinne, förbättra sömn och minska inflammation. Och det var tydligen två gram spirulina per dag. Och det kan tydligen vara lika effektivt som antihistaminpiller. Ja, och det sista han pratade om var faktiskt akupunktur.

Så nu finns det tydligen forskning som visar att akupunktur kan frigöra de här katecholaminerna, adrenalin, noradrenalin, dopamin och därmed minska inflammation. Och det sker på ett liknande sätt som den här Wim Hof-andningen. Så ja, jag rekommenderar att lyssna på det avsnittet. Jag kommer implementera några av de här sakerna. Jag har redan börjat implementera några av de här sakerna. Jag har redan börjat implementera några av de här sakerna. Varje morgon så har jag börjat med Wim Hof-andning och jag har höjt upp mina fötter när jag sover idag köpte jag inlagd gurka och jag köpte också omega 3 tabletter

och ja jag tänker att jag ska beställa spirulina också så ja det var det som jag skulle säga idag intressant ämne det här med immunförsvaret. Ja, men vi hörs nästa gång. Ha det så gött!