Another Below Deck Podcast - #184 - Att föra journal - en supervana

Episode Date: May 31, 2023

Keeping a journal - a super habit (For English, scroll down!) -------------------- Att föra journal (keeping a journal) är en vana jag har haft många gånger i livet, och det är en vana jag tycker är en av dom mest hjälpsamma som finns! Varför? Att föra journal kan hjälpa en med allt ifrån att bygga andra vanor och nå sina mål, till att få mental klarhet och självinsikt (self-awareness).  Och mycket mer! För du journal? Kommentera gärna här på Spotify :) -------------------- För att stödja podden och få transkript till avsnitten - bli patron för bara 5€ per månad – klicka här! Vill du ha en GRATIS PDF med de 20 vanligaste misstagen folk gör i svenska? Klicka här och prenumerera på nyhetsbrevet – alltid på lätt svenska :) -------------------- English: Keeping a journal is a habit I've had many times in my life, and it's a habit I find one of the most helpful! Why? Keeping a journal can help you with everything from building other habits and achieving your goals, to gaining mental clarity and self-awareness.  And much more! Do you keep a journal? Feel free to comment here on Spotify :) To support the podcast and get transcripts to the weekly episodes – become a patron for only 5€ per month - click here! Would you like a FREE PDF with the 20 most common mistakes people make in Swedish, and how to correct them? Click here and subscribe to the newsletter – always in easy Swedish! ------------------- Instagram: swedish.linguist YouTube: Swedish Linguist Facebook: Swedish Linguist Website: www.swedishlinguist.com ------------------- Ett smakprov (sample) på transkriptet: Hej hej, välkommen till Simple Swedish Podcast. Ja, jag sitter här i mitt nya rum. Ja, om du har lyssnat på mitt senaste poddavsnitt, det förra poddavsnittet, då vet du att jag har flyttat.   Och du vet att det är skillnad på orden “flytta” och “flyta”. Men ja, jag har flyttat, och jag sitter i mitt nya rum. Och jag kan se havet från mitt rum, och det är väldigt härligt. Så, väldigt nöjd över det!   Idag ska jag prata om ett ämne som jag har velat prata om länge, för jag tycker att det är nånting som är väldigt användbart, nånting som är väldigt hjälpsamt, nånting som har hjälpt mig väldigt mycket i mitt liv. Så, jag vill dela med mig av det här med er!   Först ska jag tacka några patrons såklart. Så dom nya patrons som jag har är:   Oscar, pcavallero, Jessie, Juliet, Rafal, och Andrei!   Stort tack till er för att ni stödjer den här podden! Utan mina patrons så blir det ingen Simple Swedish Podcast. Så, ja, du får såklart transkript till alla avsnitt om du är patron. Det kostar bara 5€ per månad. Du går till www.patreon.com/swedishlinguist.   Och jag planerar att expandera Patreon, så att i framtiden..ah, jag hoppas att det inte tar jättelång tid, men jag kommer att erbjuda nya nivåer, nya fördelar, och sånt, på Patreon. Så håll utkik efter det!   Och jag vill också säga att kursen Strong Swedish – jag har sagt det förut men jag säger det igen – för kursen Strong Swedish så finns det inte längre någon tidsbegränsning.   Så, förut hade man bara tillgång till materialet i 126 (ett-hundra-tjugo-sex) dagar, men nu har jag tagit bort tidsbegränsningen. Så om du registrerar dig för kursen Strong Swedish så har du den för hela livet!   Och om du har gått kursen redan och du vill få tillgång till den igen, skriv ett mejl till mig, be mig att registrera dig på kursen igen, så kommer jag att göra det. Och du får ha den i hela livet! Härligt va?   Ja, så då ska vi prata om dagens ämne, och det är att föra journal! Att föra journal, det betyder helt enkelt att man skriver i en journal regelbundet, liksom, att man varje dag eller nästan varje dag, eller ofta, skriver i en journal – att föra journal.   ....för att läsa hela transkriptet till detta och alla andra avsnitt, klicka här!

Hej, hej! Välkommen till Simple Swedish Podcast. Ja, jag sitter här i mitt nya rum. Ja, om du har lyssnat på mitt senaste poddavsnitt, det förra poddavsnittet, då vet du att jag har flyttat. Och du vet att det är skillnad på orden flytta och flyta. Men ja, jag har flyttat och jag sitter i mitt nya rum och jag kan se havet från mitt rum och det är väldigt härligt. Så väldigt nöjd över det. Idag ska jag prata om ett ämne som jag har velat prata om länge.

För jag tycker att det är någonting som är väldigt användbart. Någonting som är väldigt hjälpsamt. Någonting som har hjälpt mig väldigt mycket i mitt liv. Så jag vill dela med mig av det här med er. Först ska jag tacka några patrons såklart. Så de nya patrons som jag har är Oscar, P. Cavallero, Jesse, Juliet, Rafal och Andrei. Stort tack till er för att ni stödjer den här podden. Utan mina patrons så blir det ingen Simple Swedish Podcast.

Så ja, du får såklart transkript till alla avsnitt om du är patrons. Patreon, det kostar bara 5 euro per månad. Du går till patreon.com slash swedishlinguist. per månad. Du går till patreon.com slash swedishlinguist och jag planerar att expandera Patreon så att

i framtiden om jag hoppas att det inte tar jättelång tid men jag kommer att erbjuda nya nivåer, nya fördelar och sånt på Patreon så håll utkik efter det. Och jag vill också säga att kursen Strong Swedish.

Jag har sagt det här förut men jag säger det igen. Att för kursen Strong Swedish så finns det inte längre någon tidsbegränsning. inte längre någon tidsbegränsning. Så förut så hade man bara tillgång till materialet i 126 dagar. Men nu har jag tagit bort tidsbegränsningen. Så om du registrerar dig för kursen Strong Swedish så har du den för hela livet. för kursen Strong Swedish så har du den för hela livet. Och om du har gått kursen redan och du vill få tillgång till den igen skriv ett mejl till mig, be mig att registrera dig på kursen igen så kommer jag att göra det och du får ha den i hela livet.

Härligt va? Ja, så då ska vi prata om dagens ämne och det är att föra journal. Att föra journal det betyder helt enkelt att man skriver i en journal regelbundet

liksom att man varje dag eller nästan varje dag eller ofta skriver i en journal. Att föra journal. Så det är ungefär samma sak som en dagbok. En dagbok är mer att man skriver en text om vad man har gjort under den dagen. Vad som händer i livet. Vad man tankar och känslor och ja, det är liksom en dagbok.

En journal kan vara lite mer brett, lite mer informativt eller lite mer, innehåller mer data kanske. Så därför pratar jag om en journal för att det är inte liksom, jag menar inte en där man skriver om, ja idag gjorde jag det och det och det och det här är mina tankar just nu. Utan det är mer någonting, en vana som man har varje dag som man kan använda till massa, massa olika saker. Så vad är en journal? Alltså du kan egentligen skriva om vad som helst. Så du kan skriva vad du har gjort under dagen, visst. Men du kan också skriva om dina mål. Du kan skriva idéer. Du kan skriva olika data. Liksom datum och tid och väder.

Hur du känner dig. Oj, oj, oj. Nu skäller hunden här så ja hunden här gillar att skälla på grannarna att skälla, det är alltså det är att skälla

jag vet inte om det hörs i podden men det kanske inte hördes i så fall är det väldigt konstigt att jag börjar prata om att hunden börjar skälla. Men ja, skitsamma. Så. Och en sak som en journal är väldigt hjälpsam för är när man vill bygga vanor. Vanor. För att jag skulle säga att att föra journal det är liksom en metavana. En metavana, ja vad betyder det? Men det är väl att en vana som hjälper dig med alla andra vanor. Det liksom gör det enklare att bygga andra vanor

så det är liksom som en slags paraplyvana. Det är liksom en vana som förbättrar alla vanor. Så när du vill bygga vanor är det väldigt bra att ha en journal. Varför? Jo, för att

du kan följa dina vanor i journalen, du kan sätta mål, du kan och någonting som jag tycker är det allra mest hjälpsamma det är att om du har en vana att föra journal då kan du ha

det du vill ha närvarande alltid närvarande, liksom om du har ett mål så kan du ha det målet närvarande varje dag genom att föra journal. Du kan till exempel skriva ner det målet varje dag och du kommer ha det närvarande i dina tankar, i ditt huvud varje dag. Så därför är det väldigt, väldigt kraftfullt att föra journal. Och ja, som de flesta säkert vet så är vanor nyckeln för när man vill nå sina mål. Så om du har ett mål och du vill nå det målet, det viktigaste är att bygga en vana. Det kan vara vad som helst. Det kan vara, okej, vi pratar här kanske mycket om språk. Så om du vill lära dig ett språk, då är det väldigt viktigt att du har en vana att studera det språket.

Att du gör lite varje dag, eller nästan varje dag, under en lång tid. Du bygger en vana. Och det är någonting som en journal kan hjälpa mycket med. Men det kan vara andra saker. Det kan vara att meditera, få mental klarhet, att bli lugnare, att bli mer positiv, få bättre sömn, massa allt, vad som helst. Så, hur använder man en journal till att bygga vanor? Eller, ja, jag tänkte berätta lite olika saker som man kan använda journal till och vad jag använder min journal till och vad jag har använt min journal till och så vidare. Så första punkten är reflektion och självinsikt och självterapi helt enkelt. Och det är att man skriver ner sina tankar, sina känslor. Och när man gör det, då får man automatiskt, ofta, mer klarhet.

Man kan inse saker. Saker blir tydligare och klarare. För att man har massa tankar och känslor inne i huvudet och inne i kroppen. Men när man får ut det på ett papper och skriver ner det, då kan man ofta inse saker och saker blir tydligare. Man kan veta saker fast man egentligen inte fattar det. Men sen när man skriver ner det så fattar man. Man kan förstå sig själv bättre. Man kan se och hitta mönster.

Man kan inse saker. Man kan förstå bättre vilka områden man behöver utveckla. Så det är lite som en terapi. man behöver utveckla och så. Så det är lite som en terapi och jag kan rekommendera att skriva ner tankar, skriva ner känslor, få ut det ur huvudet. Väldigt, väldigt användbart. En annan punkt är såklart då att sätta mål och att följa sin utveckling. Så du kan skriva dina mål, du kan skriva delmål, du kan skriva intentioner. Jag gillar faktiskt intentioner ganska mycket. Det är faktiskt någonting som jag gör just nu är att varje dag, det första jag gör på morgonen är att skriva i min

journal och just nu så är den ganska minimalistisk det enda jag gör på morgonen är att skriva en intention för dagen och det kan vara vad som helst just nu så fokuserar jag mycket på

att vara närvarande njuta av livet, inte stressa. Att se möjligheter och fokusera på det som jag vill göra. Och inte på saker som andra människor vill att jag ska göra eller saker som jag borde göra eller så vidare. Utan saker jag vill göra för att jag tror det är då man kan känna sig glad. Så jag brukar sätta någon sån intention. Att se möjligheter. Vad vill jag göra?

Sådana saker. Så daglig intention tycker jag är en väldigt bra grej. Man kan också skriva på kvällen till exempel. Ja men hur gick det med min intention? Du kan skriva vad du har gjort idag. Vilket steg mot mina mål har jag tagit idag? Och du kan skriva också vad är nästa steg? Så du har,

det blir mycket lättare då att hålla saker tydligt, liksom. En annan grej som jag tycker är väldigt användbar är att skriva en tacksamhetsdagbok, så att det har jag gjort många gånger

i mitt liv, att jag skriver ner tre saker jag är tacksam för. Och det fokuserar på det du har i livet. Det som du är tacksam för. Inte det som du inte har. Okej? Så det tycker jag är en väldigt, väldigt bra grej. Och man kan såklart skriva ner idéer man får. Ofta så kan man vakna och ha en idé i huvudet. Perfekt, skriv ner den direkt.

Så det kan vara en bra grej. Och att bara tankedumpa. Det är ett trevligt ord, att tankedumpa. Man dumpar sina tankar. Det kan vara intressant. Jag har inte gjort det så mycket själv. Men jag har hört andra göra detta. Att det första de gör på morgonen.

Är att de bara skriver ner det som kommer. Utan att tänka. De bara dumpar tankar som bara kommer. Så att inte försöka tänka och analysera. Utan bara det som kommer. Det kan vara intressant. Och en sista grej som jag vill berätta är någonting som jag tycker är väldigt, väldigt intressant och det är att ställa frågor till mitt undermedvetna. Så det undermedvetna, ja, det är liksom det som händer i ditt sinne, i din hjärna fast som du inte är direkt medveten om, så du kan till exempel

veta massa saker fast du kanske har blockeringar eller du har någonting som gör att du inte riktigt är medveten om det men det finns där på engelska, det undermedvetna är the subconscious

så någonting som jag har gjort. Många är. På kvällen. Det sista jag gör innan jag lägger mig. Är att skriva en fråga. Till mitt undermedvetna. Alltså en fråga till mig själv.

Alltså men till mitt undermedvetna. Och sen. Liksom har jag då intentionen att. Få ett svar på den frågan. Att jag få ett svar på den frågan. Att jag själv ska svara på den frågan. Så direkt det första jag gör när jag vaknar nästa morgon är att skriva ett svar på den frågan. Och väldigt ofta så har man faktiskt ett svar. Och du kan fråga precis vad du vill. Det kan vara allt från djupa saker, säg att du har problem i ditt förhållande. Du kan fråga, borde jag bryta upp förhållandet? Borde jag göra slut eller inte?

någon form av svar. Eller det kan vara något annat. Det är så här, ja, vad vad ska jag ge min kompis i present? Ja. Så att du kan fråga precis vad som helst. Oftast så finns det liksom något svar någonstans.

Tycker jag är väldigt intressant så är jag rekommenderar att prova det. Så ja, det finns massa olika grejer och det viktiga är att det blir en vana för att så fort du har det här som en vana

då kan du liksom modifiera det här precis som du vill, om du vill bli mer positiv, ja du kan börja skriva tacksamhet om du vill nå ett mål. Du kan försöka skapa en vana för att nå det målet. Till exempel du vill börja meditera.

Okej, sätt en intention. Att meditera fem minuter varje dag. Skriv det i din dagbok, i din journal. Jättebra. Kom ihåg då att när man bygger en vana, då ärigare att göra någonting än vad du gör. Så att ibland kanske man bara skriver ett datum och ingenting mer. Och nästa dag bara ett datum, bara för att upprätthålla själva banan. datum bara för att upprätthålla själva banan

ja och slutligen så vill jag bara säga att jag verkligen rekommenderar en fysisk bok och inte att göra detta digitalt för jag vet inte det är bara bättre

okej, ja det var det som jag ville berätta om idag, prata om idag. Så hoppas det har varit intressant och jag rekommenderar att prova den här vanan att skriva journal, att föra journal.

Så ja, vi hörs i nästa avsnitt. Ha det så gött!