Another Below Deck Podcast - #40 - How to create routines

Episode Date: June 26, 2020

Hej! Här är avsnitt nummer 40, och idag pratar jag om hur man skapar nya rutiner. Det är ett viktigt ämne när man lär sig språk eftersom det kräver att man kontinuerligt lägger ner mycket tid och energi på en sak. Det är lätt att tro att man måste förlita sig på motivation, men rutiner är faktiskt mycket viktigare! Hoppas ni uppskattar avsnittet! Om du är intresserad av att stödja det här projektet och få tillgång till PDF-dokument med transkript och artiklar för alla poddavsnitt kan du bli en patron. All information finns på min hemsida, swedishlinguist.com. Hi! Here is episode number 40, and today I'm talking about how to create new routines (or habits). It's an important topic when learning languages since it requires that you continuously spend lots of time and energy on one thing. It's easy to think that you have to rely on motivation, but habits are actually much more important! I hope you enjoy the episode! If you're interested in supporting this project and get access to PDF documents with transcripts and articles for all podcast episodes, you can become a patron. All info is available on my website, swedishlinguist.com.

Musik Hallå, hallå! Välkomna till Simple Swedish Podcast. Jag heter Fredrik och idag har jag ett lite längre avsnitt och kanske lite svårare. För idag ska jag prata om hur man skapar rutiner. Och det här är ett ganska vanligt problem, för jag vet att man inte behöver plugga i flera år för att lära sig ett språk. för att lära sig ett språk. Du skulle kunna ha vardagliga konversationer efter några månader. Men då måste du dels ha bra metoder

och intressanta resurser och du måste studera varje dag. Eller nästan varje dag i alla fall. Så 30-60 minuter varje dag med bra resurser och metoder och du kommer avancera snabbt. Men om du är en vanlig person med jobb och studier och du kanske inte har så mycket tid. Hur lätt är det då att verkligen sätta sig ner varje dag och studera? Hur lätt är det då att verkligen sätta sig ner varje dag och studera? Det är alltid något annat som behöver göras.

Eller du glömmer. Eller du har låg energi. Eller ingen motivation. Känner dig trött. Det är inte så lätt. Och det här är det jag ska prata om idag. Först vill jag tacka fyra stycken nya patrons. Så, ciao julio. Och ett jättelångt namn.

Marley Sidio de Souza Carlsberg. Jag vet inte om det är... Heter du verkligen hela det namnet? Och Przemek Dirconj och A. Georgsson eller Georgsson, jag vet inte riktigt. Så tack, tack till er! Om någon annan också vill bli patron och stödja mig så gå in på min hemsida swedishlinguist.com Där kan ni hitta

länkar till min Patreon-sida och alla Patreons får tillgång till pdf-transkript på alla poddavsnitt med övningsfrågor och förklaringar på ord och uttryck och så vidare.

Så om du är intresserad av det, gå in på SwedishLinguist.com och kolla hur du kan stödja mig på Patreon. Men okej, så jag spelade nyligen in ett avsnitt om motivation. Och motivation är viktigt, men det är inte det viktigaste för motivation är färskvara. Färskvara betyder att det inte håller så länge. Så du kan känna dig jättemotiverad en dag och sen nästa dag kan du känna dig jättetrött och nere och all motivation du hade dagen innan är borta. Och detta kommer alltid att hända. Så du kan inte lita på motivation. Det fluktuerar, då kommer du behöva tänka varje dag på om och när du ska studera. Så vissa dagar kommer du göra det och andra kommer du inte göra det.

Men att sätta sig en eller två gånger i veckan är inte tillräckligt. Du kommer inte komma så långt. Eller det kommer i alla fall gå väldigt långsamt. Så om du vill lära dig ett språk effektivt. Då måste du försöka komma in i ett flow. Du vill känna att du gör framsteg. Du vill känna att du blir bättre varje dag. Det gör att det känns kul.

Du får mer motivation och du känner att du kommer närmare dina mål. Det är som en positiv feedback loop. Men det kräver alltså att man verkligen lägger tiden även de dagarna man inte har motivation. Så hur gör man det? Och det är därför vi behöver rutiner. Och du har redan massa rutiner. Du till exempel borstar tänderna varje dag, antagligen, förhoppningsvis. Och det är en handling som kräver kraft och energi.

Och det är en handling som kräver kraft och energi. Men du behöver ändå inte tänka på om och när du ska göra det utan du bara gör det. Du behöver ingen motivation för att borsta tänderna för att det är en rutin. Och alla har saker som de gör som kräver tid och energi och kraft men som vi inte funderar på om vi ska göra eller inte utan vi helt enkelt bara gör dem och det är det här som är nyckeln. Du gör det utan att du behöver tänka på om du ska göra det eller när du ska göra det eller för att det är en rutin. Så hur skapar man då nya rutiner?

Och som ett exempel då, eftersom den här podden är Simple Swedish Podcast så kan vi ta exemplet att du vill studera svenska minst 30 minuter per dag. Så först och främst fundera på när under dagen du kan kan stiga upp 30 minuter tidigare på morgonen och göra det innan du åker till jobbet eller skolan. Men tänk då också på att du måste lägga dig 30 minuter tidigare också för sömn är jätteviktigt. Om du inte vill gå upp tidigare så kanske du kan göra det direkt efter du kommer hem. Du kan göra det direkt efter middagen. Du kanske kan göra det på jobbet, på lunchen. Eller du kanske kan göra det innan du går och lägger dig. Men fundera då på när du kan göra detta. Och när du har kommit fram till när du kan göra detta, då sätter du ett dagsmål. Du sätter en minimig gräns för hur och vad du ska göra varje dag.

Och det kan vara till exempel att studera svenska 30 minuter varje dag. Men, och här kommer något jätteviktigt, och det är här nästan alla gör fel. Och det är att man sätter ett för högt mål för dagen. För du kanske tänker på detta när du har mycket motivation och du tänker att ja, men jag ska studera en timme varje dag. Men

du kommer inte ha så mycket motivation alla dagar. Och du måste göra det alla dagar, även de dagarna du inte har någon motivation alls. Så tänk de senaste 30-60 dagarna. Definitivt så fanns det dagar där du inte kände för att göra någonting alls. Det är viktigt att du sätter ett dagligt mål som inte är så svårt att klara. Även de dagarna du har låg energi och låg motivation. Så nu i början är det inte viktigt vad du gör eller hur mycket du gör. Utan målet nu är att du ska göra det varje dag, var det än är.

Så i början måste du fokusera på att det faktiskt blir en rutin. Alltså att det blir regelbundet. Så tänk inte så mycket på vad eller hur du ska göra det utan bara att du ska göra det varje dag. Istället för 30 minuter så kanske du ska börja med 15 minuter eller 10 minuter.

Och för du kan såklart göra mer vissa dagar. Så vissa dagar som du kanske har jättemycket motivation av men då kanske du kan sitta en timme. Men målet måste vara lågt så att det är enkelt att göra. Alltså det tar 30-60 dagar att skapa en rutin och det är ganska lång tid och det är mycket som kan hända. Resor, det kan vara fester och du kan vara bakis, du kan vara deppig, låg energi, du kan vara jätteupptagen vissa dagar och så vidare. Men du borstar det antagligen tänderna alla de dagarna, vilket betyder att du antagligen kan lägga tio minuter på språk också. Så, okej, så säg att du har satt ett dagsmål. Och nästa steg är då att faktiskt

implementera rutinen. Och som sagt, det tar kanske en eller två månader minst att implementera en rutin. Och det gör att du faktiskt måste komma ihåg att göra något nytt i

30-60 dagar. Och det är faktiskt lätt att man helt enkelt glömmer att göra det. Så det är viktigt att man tänker på hur man ska komma ihåg att göra det. Så någonting som hjälper är att ha, till exempel, du kan sätta upp ett papper där du ser alla dagarna och du kan kryssa av dagarna, som sagt, du kan använda en whiteboard, en anslagstavla, det finns också massa bra appar för det. söka på habit tracking. Men jag rekommenderar verkligen att kryssa av dagar och försöka hålla streaks. Alltså att du försöker

kryssa av så många dagar som möjligt i rad. Så till exempel säg att du klarar det, att göra det i fem dagar, fem dagar i rad men den sjätte dagen så glömde du. Då har du en streak Se att du klarar det, att göra det, i fem dagar. Fem dagar i rad. Men den sjätte dagen så glömde du. Då har du en streak på fem dagar.

Så nu är ditt mål att försöka slå det. Så nästa streak ska vara minst sex dagar. Och försök då att få så långa streaks som möjligt. Och om du misslyckas, ja, då är det bara att fortsätta. Tänk inte så mycket på det. En annan sak som hjälper är att ha en belöning om du lyckas. Och ett straff om du misslyckas. Så du kan till exempel ha, om jag lyckas göra detta i en månad så får jag den här belöningen. Och jag gjorde nyligen en månadsutmaning med min flickvän och straffet om vi misslyckades var att donera pengar tillammans med en annan person så att ni kan motivera varandra, ni kan peppa varandra, ni kan kolla med varandra om ni har gjort det ni ska.

Okej, så om du har lyckats göra detta varje dag eller nästan varje i alla fall, i två månader, då har du en ganska solid rutin. Så du behöver inte längre fundera på om eller när du ska göra det. Du bara gör det. Och det svåraste är över. Och nu kan du faktiskt börja modifiera rutinen om du vill. Så om du tycker att tio minuter är för lite så kan du höja det till femton eller tjugo minuter eller du kan behålla det på tio minuter också och bara, du kan till exempel säga att minst tre dagar i veckan ska jag studera i en timme. Men minst tio minuter varje dag. För det är mycket, mycket lättare att bara ändra en rutin som redan finns än att skapa en ny. För det är faktiskt inte jättelätt att skapa en rutin. Men nu har ni i alla fall lite tips och råd. Och som sagt, om man misslyckas vissa dagar så ge dig själv inte skit för det. Det är viktigt att ha en positiv attityd och att tro på dig själv varje dag du lyckas och ge dig själv krädd för det. Om du misslyckas, tänk inte så mycket på det utan bara kör igen. Fortsätt, för det är en del i processen att misslyckas ibland. Jag hoppas att ni har gillat det här avsnittet

och att ni har fått lite tips på hur man implementerar rutiner. Det är lite längre än vanligt det här avsnittet och lite svårare. Men som vanligt så finns det ett komplett transkript på hela det här avsnittet för alla mina patrons ja, ha det så gött så hörs vi, hej hej