Simple Swedish Podcast - #97 - Prokrastinering

Episode Date: August 14, 2021

Tjenare! Prokrastinering är något som många har problem med, inklusive jag själv. Det händer såklart fortfarande att jag prokrastinerar, vissa dagar ganska mycket, men jag har också lyckats dra ner på min prokrastinering mycket, och jag vill här dela med mig av några tips som har funkat för mig! Hoppas du gillar avsnittet! Om du vill stödja podden och få transkript till alla avsnitt kan du bli patron. Gå in på min hemsida www.swedishlinguist.com och klicka på länken till min Patreon-sida! If you want to support the podcast and get transcripts to all episodes, you can become a patron. Go to my website www.swedishlinguist.com and click the link to my Patreon page!

Simples Swedish Podcast Jag har precis spenderat några dagar i min sommarstuga eller i min familjs sommarstuga tillsammans med min flickvän, min bror och min kusin. Det har varit superhärligt. Nu ska jag snart åka och vandra med min bror och min kusin och innan det ska vi ta en liten tur till Stockholm. Så ja, det är en hel del res att få tid till allting. Men ja, så poddarna, podcastavsnitten, de kommer ut lite senare. Men jag laddar fortfarande upp dem varje vecka på Patreon. Och på tal om Patreon, jag ska tacka tre stycken nya Patreons. Det är Mattias

Beberg. Jag antar att jag uttalar det fel. Så sorry för det. Amaya Arans och Shannon Hensel. Jättestort tack till er för att ni vill stödja podden. Ni får såklart tillgång till alla transkript.

Och ja,ag ska jag prata om prokrastinering. För det här är ju ett problem som de flesta har och speciellt om man driver en egen firma, ett eget företag. För då behöver man ju skapa sitt eget schema och se till att man gör det man ska. Och man måste ge sig själv uppgifter och deadlines och allting sånt där. Det är lätt att man prokrastinerar. Så ja, det ska jag prata om idag. Så ja, då lyssnar vi på avsnittet. Okej, så idag ska jag prata om hur man prokrastinerar mindre.

Och det här är ett ganska improviserat avsnitt. Men jag har några punkter som jag har skrivit så jag vet vad jag ska prata om men jag har inte skrivit en artikel, jag har inte skrivit ett transkript. Ett problem som många har, inklusive jag själv. Liksom att man spenderar för mycket tid på att prokrastinera. Alltså att man spenderar massa tid på att göra saker man inte ska göra. När man har annat som man ska göra. Säg att du har bestämt att du ska studera svenska en timme varje dag men istället för att börja med det så gör du någonting annat. Till exempel att du sitter och kollar Instagram eller du kollar Facebook eller du läser nyheter eller vad det nu kan vara. Så jag ska prata om vad som har hjälpt mig personligen. Så det här är inte en generell lista på tips utan det här är vad som har hjälpt mig personligen med att prokrastinera mindre. Och den första punkten är att ha tydliga mål och tydliga delmål. För ofta har man ett stort mål som är ganska abstrakt och som kanske är svårt att nå.

Som kanske tar lång tid. Så det är svårt att veta exakt vad man ska göra just nu och då prokrastinerar man istället. För det är faktiskt en av de största anledningarna till att man prokrastinerar. Det är att man vet inte ex större slutmål och sen bryter man ner det här i steg, i delmål. Att jag har ett mål för året och så har jag ett mål för om tre månader. Och sen har jag veckomål och dagsmål. För då kan man tydligt se vägen framåt. Så när man ser exakt hur man ska nå någonstans, då är det mycket, mycket lättare att veta vad man ska göra just nu. Och sen är det också väldigt viktigt då att prioritera.

För att det är lätt att man blir liksom överväldigad. Man känner att man har för många saker. Så man vet inte vad man ska göra just nu. Så återigen, man vet inte vad man ska göra just nu. Så återigen, man vet inte vad man ska göra just nu. Så att man måste prioritera. Så man skriver en lista liksom. Eller den här dagen. Så skriver man det i prioriteringsordning. I prioordning. Så det är viktigt tycker jag. schemalägga tid att tänka. För att oftast så schemalägger man, alltså att man lägger in i sitt schema. Oftast så tänker man att man ska schemalägga, att man ska göra saker, liksom att man ska studera svenska, man ska gå till gymmet, man ska ringa det här samtalet. Men ofta så vet man inte exakt hur man ska göra någonting och då är det lätt att börja prokrastinera. för att tänka, för att researcha, googla. Till exempel när jag skulle starta mitt företag.

Det är väldigt mycket som jag inte vet och inte visste. Så jag schemalade tid att göra research. Jag hade en fråga. Hitta svaret på den här frågan. Så jag schemalade tid för det specifikt. Då vet man exakt vad man ska göra. Och när man vet vad man ska göra då är det lättare att verkligen faktiskt göra det också och inte prokrastinera. Och att separera planering och utförande. Alltså att man separerar att planera någonting och att göra någonting. Så du kan till exempel planera din vecka på söndagen. Eller du kan planera din dag. Vad du ska göra idag kan du planera dagen innan så i slutet av den här dagen så planerar du

vad du ska göra nästa dag eller du kan till exempel också att om du försöker börja träna så hjälper det väldigt mycket att ha din gymväska klar.

Så allting du behöver för gymmet, för träningen, det är klart när du vaknar på morgonen. Så packa väskan, gör allting klar så att du planerar idag men du gör det imorgon. Prokrastinerar idag men du gör det imorgon. För att det är väldigt ofta man börjar prokrastinera istället för att göra någonting om man inte vet exakt. Om man inte har bestämt exakt allting. Allting inte är klart nu. Så att det är mycket mycket lättare att göra någonting om man inte behöver tänka på om man ska göra det, vad man ska göra och så vidare. Utan allt är klart, nu behöver jag bara göra det. Och separera planering och utförande.

Och då är det också en sak som gör det mycket lättare när det kommer till studier. En sak som gör det mycket lättare när det kommer till studier det är att man har en miljö som är redo, som är klar. Så att om du vill studera mycket då är det viktigt att det är lätt att sätta sig ner. Allting är redo. Du har din laptop, du har d planerat vad du ska göra. Och då är det mycket lättare att inte prokrastinera. Och en annan sak som jag tycker hjälper mycket är att ha liksom... När man börjar dagen så bestämmer man en specifik sak som är det viktigaste den dagen. Och den är liksom... Man specificerar liksom...

Om jag bara gör en sak idag, då är det den här saken. Det här är det viktigaste. Så du specificerar i början av dagen. Så specificerar du the one thing. Den saken, det som är det viktigaste idag. Och oftast så ska man kanske göra det först då. Så det är också någonting som jag tycker hjälper mycket. Och sen att sätta deadlines.

Och det tycker jag är bra för att då får jag lite press. Så jag jobbar mycket, mycket mer effektivt om jag har en deadline. Och då är det extra effektivt om det är en annan person som har satt den deadlinen. Men nu när jag jobbar för mig själv så måste jag sätta mina egna deadlines. Och det är inte bara en slut-deadline utan deadlines på vägen. Så om

jag inte lyckas bli klar med någonting innan den här deadlinen, då kommer det påverka nästa deadline. Så det tycker jag är användbart, att ha deadlines. Och rutiner, vanor och rutiner tycker jag också är hjälpsamt. Speciellt tidsbaserade rutiner, vanor och rutiner tycker jag också är hjälpsamt. Speciellt tidsbaserade rutiner. Så till exempel jag har ett Excel-ark. Och där har jag liksom specificerat att jag ska börja dagen senast klockan elva.

börja dagen senast klockan elva. Så jag tränar först och sen ska jag börja min arbetsdag senast klockan elva. Jag ska börja andra passet, alltså passet efter lunch. Det ska jag börja senast klockan två. Och jag ska jobba minst sex timmar. Och jag ska vara klar innan klockan 19.30. Så om jag har de fyra rutinerna. Börja senast elva. Andra passet efter lunch senast klockan 14. Och vara klar med arbetsdagen senast. Senast elva. Andra passet efter lunch. Senast klockan fjorton. Och var klar med arbetsdagen. Senast klockan nitton trettio. Och jobba minst sex timmar.

Det funkar ganska bra för mig. Och sen också att lägga fokus på att ha hög energi. Säg till exempel att du har kommit i säng väldigt sent. Du har lagt dig väldigt sent. Och din rutin är att stiga

upp, säg klockan åtta. Så att du har din rutin är att stiga upp säg klockan åtta så att du har din rutin är att stiga upp senast klockan åtta men du lägger dig klockan två så att då kan man tänka

är det viktigast att jag stiger upp klockan åtta eller är det viktigast att jag har mycket energi och jag tycker att det viktigast att jag har mycket energi? Och jag tycker att det är viktigast att ha mycket energi så jag kanske då kanske jag stiger upp lite senare

för att få mer sömn för om jag har, om jag får mer sömn så får jag mer energi och då får jag mer gjort så att jag kan göra mer, jag kan bli mer produktiv, prokrastinera mindre om jag har hög energi. Så att försöka sova mycket på natten och ha en bra diet och dricka vatten

och saker som gör att man får högre energi. Det är jätte, jätteviktigt. Man får högre energi. Det är jätteviktigt. Sen också att identifiera vad exakt man prokrastinerar med. Det är ofta appar. Till exempel Instagram är det väldigt vanligt att prokrastinera med. Det är väldigt lätt att prokrastinera med, det är väldigt lätt att prokrastinera med Instagram. Jag personligen prokrastinerar ofta med att läsa nyheter. är nyttiga, som kanske är bra saker till exempel att jag till exempel prokrastinerar ibland

med att studera språk, men om det är något annat som jag egentligen ska göra, då är det fortfarande prokrastinering även om det är någonting bra som till exempel språkstudier så om jag

egentligen ska göra något annat då är det fortfarande prokrastinering så identifiera de sakerna som man prokrastinerar med och om det är appar så kan man hitta sätt att begränsa dem, så jag har till exempel

några regler för mig själv, så till exempel att jag använder inte telefonen i sängen. Det här är en viktig grej för mig. Jag kanske gör det ibland på helger men om det här är en arbetsdag så använder jag aldrig min telefon i sängen.

Så inte när jag går upp på morgonen inte när jag lägger mig på kvällen. Och det här tycker jag är en väldigt bra regel. Jag har också haft till exempel. Läs inga nyheter innan lunch. Använd inte Instagram innan lunch. Liksom saker som gör att man kommer igång, att man startar dagen. För ofta så, det värsta är när man procrastinerar innan man ens har börjat jobba.

Så det är viktigast att börja, tycker jag. Sen några andra saker, ja. Sen några andra saker. Distraktioner generellt. Du kan till exempel sätta din telefon i flygläge. Du kan lägga din telefon i ett annat rum. Så för mig så funkar det ganska bra att ha den i flygläge. Det är såklart lätt att bara stänga av flygläge. Men ju fler steg till en aktivitet, en prokrastineringsaktivitet, desto mindre risk är det att man börjar göra det.

Så det funkar faktiskt ganska bra. Man kan ge sig själv straff och belöningar. Man kan säga till exempel att jag får bara dricka kaffe om jag gör det här och det här.

Eller ja, man kan säga jag får bara äta socker om jag gör det här och det här. Men några andra saker då innan vi ska sluta. Det är att man förändrar sin identitet. Och det här tar lång tid men man kan till exempel göra affirmationer. Att man föreställer sig själv som en produktiv människa. Man säger till sig själv att man är en produktiv människa.

Så att man försöker jobba med det här mentalt. Så att man försöker förändra sin identitet så. Om man tycker att man är en lat människa, då är det bättre att försöka börja identifiera sig som en produktiv människa. Och det här är faktiskt också ganska viktigt. produktiv människa. Och det här är faktiskt också ganska viktigt, att man, hur man tänker på sig själv, vad man känner är ens identitet. Och också andra människor, så människor man har runt sig, de påverkar en mycket. Så om du har massa produktiva människor runt dig och människor som är ambitiösa, det är viktigt vilka människor man har runt sig. Och det sista är faktiskt att leva i nuet. För jag har märkt att när jag prokrastinerar, då är det ofta för att man känner att det är jobbigt att börja.

Det känns som att man har väldigt mycket att göra. Men när man börjar fokusera på nuet och bara lever just nu då blir det mycket lättare att börja göra någonting. För att det känns inte som en så stor grej längre man fokuserar på just nu då blir det mycket mycket lättare att börja göra någonting och att bli produktiv så det här var saker som har funkat för mig jag är säker på att alla fungerar olika men kanske har du fått något tips som du kan använda. Hoppas det i alla fall. Hoppas du har gillat det här avsnittet så hörs vi nästa vecka. Ha det så gött.

Så hörs vi nästa vecka. Ha det så gött! Ja, det var det. Tack för att du har lyssnat. Och om du vill, gå gärna in på min hemsida, swedishlinguist.com Och om du vill stödja det här projektet får du jättegärna bli patron. Ha det gött, så hörs vi i nästa avsnitt!