Another Below Deck Podcast - Simple Swedish Podcast #18 - Sleep

Episode Date: January 9, 2020

In this episode I'm talking about my own experience with sleep, including going to bed and getting up in the morning, and how I used to be a night person but nowadays have no problem getting up early. Don't forget that you can download the free transcript and word list at swedishlinguist.com!

Here you're welcome to the Simple Swedish Podcast. Hello and welcome to the Simple Swedish Podcast. And if you would like a free transcript of this whole episode, head to SwedishLinguist.com and now you can actually also donate money to this project if you feel like it's bringing value to your life and there you can also find a bunch of other cool stuff like my YouTube channel and stuff like that I'm a director at Svenska and today I think I'll talk about Sømn fortsätter direkt på svenska och idag tänkte jag prata om sömn

och sova är någonting som jag gillar att göra och så många andra också gillar att göra och mina sömn rutiner har ändrats ganska mycket under mitt liv. Jag har alltid varit en kvällsmänniska. Vi brukar skillja på kvällsmännisor och morgonmännisor, eller nattmännisor och morgon människor eller natt människor och morgon människor. Och jag har alltid varit en person steg upp sent på morgonen och det är speciellt under gymnasiet.

Jag kommer alltid minst fem minuter för sent. Jag kom faktiskt för sent även om jag började sent. I bland hade vi sov morgon och då kanske vi började första lektionen klockan tio, eleven. Men jag kom för sent även till de lektionerna. Så det har alltid varit väldigt svårt för mig att gå upp på morgonen. Och jag har använt olika strategier för detta. När jag jobbade på Volvo fabriken i Torslanda i Göteborg, var jag tvungen att stiga upp klockan kvart i fem på morgonen. Alltså jättetidigt.

Och det var inte kul. Det tog två år innan jag började lägga mig i tid. För att om jag ska få tillräckligt med sömn och då måste jag lägga mig i tid och om jag måste stiga upp kvart ifän då måste jag lägga mig kanske klockan 9. Det var inte så lätt. Det har varit också ett väldigt stort problem för mig att lägga mig i tid.

Men nu för tiden är det lättare. Jag har ganska bra rutiner nu. Jag började jobba på mina rutiner för ungefär två, tre år sedan. Nu stiger jag upp klockan 8 varje morgon, men när jag började implementera min rut en rutin att stiga upp klokan 11. Och när det var lätt, då började jag stiga upp klokan 10 istället. Så jag tog det steg för steg. Jag tog det, steg för steg. Och nu stiger jag upp klockan åtta varje vardag. Och det är inte längre svårt.

Så rutiner är väldigt viktigt. viktigt och det är samma sak när det kommer till att lägga sig. För jag har alltid haft svårt att gå och lägga mig. Det baken något som man vill göra. Man kanske kollar på Youtube eller sitter med sin telefon, pratar med någon, läser något. Ja, vad som helst. Och det är svårt att gå och lägga sig. Något som fungerar väldigt bra för mig är att ha så kallad chattaontam. Klokan 10 på kvällen, då slutar jag använda min telefon och min dator så inga skärmar. Det fungerar ganska bra. Jag försöker lägga mig innan klokkan 11.

Då får jag 9 timmar i sig ingen. 9 timmar i sig ingen. Men jag har också svårt att somna. Och det har jag fortfarande ofta. Så saker jag försöker göra är att till exempel äta, middag, tidigare. Eftersom det är svårt att somma om man är mätt. Men det är också svårt att somma om man är hungri. Så man måste planera så att man inte är för mätt,

men inte heller för hundrig. Och en annan sak som är som faktiskt är viktig men många tänker inte på det men att att släcka ljus att släcka alla lampor. För om det är för ljus, innan man lägger sig, då producerar gärnan mindre melatonin. Det är mnet som gör att man somnar och att man sover. Så melatonin måste produceras för att man ska somnar och fortsätta sova. Och om det är just om kring dig, då producerar gärnan inget mellan tonin. Så man ska försöka släcka lampor så att det inte är så just.

En eller två timmar innan man ska sova. Och skärmar till exempel telefonen och datorn. Det är samma sak där. Om man tittar på en skärm, då säger man tillgärnan att det är dag. Det är internet. Så man måste stänga av skärmär, stänga av lampor. Och då börjar gärnan producera med latunin. Och det blir mycket lättare att somna.

En annan sak som kan fungera är meditation. Och jag har också experimenterat med meditation och det fungerar också ganska bra. Så ja det är vad jag har att säga om sömn och som sagt det finns ett gratis transcript att ladda ner på min hemsida Swedishlingwist.com och ni kan numera också do nera till det här projektet. Jag har det valt för mig. Det här är det första avsnittet jag spelar in sen ljudledigheten. Hoppas ni har haft ett härligt nyör och en sjön ljul.

Vi hörs nästa gång. you