Another Below Deck Podcast - Simple Swedish Podcast #40 - How to create routines

Episode Date: June 26, 2020

Hej! Här är avsnitt nummer 40, och idag pratar jag om hur man skapar nya rutiner. Det är ett viktigt ämne när man lär sig språk eftersom det kräver att man kontinuerligt lägger ner mycket tid och energi på en sak. Det är lätt att tro att man måste förlita sig på motivation, men rutiner är faktiskt mycket viktigare! Hoppas ni uppskattar avsnittet! Om du är intresserad av att stödja det här projektet och få tillgång till PDF-dokument med transkript och artiklar för alla poddavsnitt kan du bli en patron. All information finns på min hemsida, swedishlinguist.com. Hi! Here is episode number 40, and today I'm talking about how to create new routines (or habits). It's an important topic when learning languages since it requires that you continuously spend lots of time and energy on one thing. It's easy to think that you have to rely on motivation, but habits are actually much more important! I hope you enjoy the episode! If you're interested in supporting this project and get access to PDF documents with transcripts and articles for all podcast episodes, you can become a patron. All info is available on my website, swedishlinguist.com.

Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! Hej då!

Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! Hej då! lite svårare. För idag ska jag prata om hur man skapar rutiner. Det här är ett ganska vanligt problem. Jag vet att man inte behöver plugga i flera år för att lära sig ett språk. Du skulle kunna ha vardag och lea kommersationer efter några målader.

Men då måste du dels ha bra metoder och intressanta resurser. Och du måste studera varje dag. Så... Eller nästan varje dag i alla fall. 30-60 minuter varje dag i alla fall. Så 30-60 minuter varje dag med bra resurser och metoder och du kommer avancera snabbt. Men om du är en vanlig person med jobb och studier

och du kanske inte har så mycket tid hur lätt är det då? Att verkligen sätta sig ner varje dag och studerar. Det är alltid något annat som behöver göra, eller du glömmer, eller du har blåg energi, eller ingen motivation. Känner dig trött. Det är inte så lätt och det här är det jag ska prata om idag. Först vill jag tacka fyra stycken nya Patrons.

Så Sia Julio och ett jätte långt namn. Marley Cidiod, Sosa Karsberg. Jag vet inte om det är ett heter. Du verkligen hela det är namnet. Och Prämik Dyrtjån. Och Ej Djorgson. Eller Georgson. Jag vet inte riktigt. Så tack tack till er.

Om någon annan också vill bli Patreon och stödja mig. Så gå in på min hemsida Swedishlinguist.com där kan ni hitta länkar till min Patreon sida och alla Patreon får tillgång till PDF-transkript på alla poddsnytt med övningsfrågor och förklaringar på ord och uttryck. Så vidare. Så om du är intresserad av det, gå in på Swedishlingust.com och kolla hur du kan stödja mig på Patreon. Men okej, så...

Jag spelar det nyligen in ett avsnitt av motivation. Motivation är viktigt, men det är inte det viktigaste. För motivation är färskvara. Färskvara betyder att det inte håller så länge. Du kan känna dig jättemotiverad en dag. Sedan nästa dag kan du känna dig jättetrötterna och all motivation du hade dag dagen innan är borta. Och detta kommer alltid att hända, så du kan inte lita på motivation, det är fluctuerar, det kommer att gå.

Så om du förlitar dig på motivation för att lära dig till exempel ett språk. Då kommer du behöva tänka varje dag på om och när du ska studera. Så vissa dagar kommer du göra det och andra kommer du inte göra det. Men att sätta sig en eller två gånger i veckan är inte tillräckligt. Du kommer inte komma så långt eller det kommer i alla fall gå väldigt långsamt. Så om du vill lära dig ett språk effektivt, då måste du försöka komma in i ett flow. Du vill känna att du gör framsteg. Du vill känna att du blir bättre varje dag. Att du gör att det känns kul. Du får mer motivation och du

du känner att du kommer närmare din amol. Det är som en positiv feedback loop. Men vi kräver alltså att man verkligen lägger tiden även de dagen när man inte har motivation. Så hur gör valdiga? Och det är därför vi behöver rutiner. Och du har redan massar rutiner. Du, till exempel, borrsta tenderna, varje dag, antagligen förhoppningsvis.

Och det är en handling som kräver kraft och energi. Men du behöver ändå inte tänka på om och när du ska göra det, utan du bara gör det. Du behöver ingen motivation för att bortsdag tenderna, för att det är en trutin. Och alla har saker som de gör, som kräver tid och energi och kraft, men som vi inte funderar på om vi ska göra eller inte utan vi helt enkelt bara gör dem och det är det här som är nyckeln. Du gör det utan att du behöver tänka på om du ska göra det eller när du ska göra det eller för att det är en rutin. Så hur skapar man då nya rutiner?

Och som ett exempel då, eftersom den här podden är simple Swedish podcast, så kan vi ta exempelet att du vill studera svenska minst 30 minuter på dag. Först och främst fundera på när under dagen du kan lägga de här 30 minuterna. Det fungerar best om du redan har en rutin, då du kan till exempel göra det till en del av din morgon rutin. Så du kan stiga upp 30 minuter tidigare på morgonen och göra det innan du åker till jobbet eller skolan men tänkte du också på att du måste lägga dig 30 minuter tidigare också för som är jätteviktigt. Om du inte vill gå upp tidigare så kanske du kan göra det direkt efter du kommer hem. Du kan göra det direkt efter middag igen.

Du kanske kan göra det på jobbet, på lunchen, eller du kanske kan göra det innan du går och lägger dig. Men funderar du på när du kan göra detta. När du har kommit fram till, när du kan göra detta, då sätter du ett dagsmål. Du sätter en mini migrens för hur och vad du ska göra varje dag. Så det kan vara till exempel studerasvenska 30 minuter varje dag. Men här kommer något jätteviktigt. Det är nästan alla gör fel. Det är att man sätter ett förhökt mål för dagen. För du kanske tänker på detta när du har mycket

motivation och du tänker att jag men jag ska studera en timme varje dag. Men. Men du kommer inte ha så mycket motivation alla dagar. Och du måste göra det alla dagar även de dagarna du inte har någon motivation alls så tänk de senaste 30-60 dagarna definitivt så fanns det dagar där du inte kände för att göra någonting alls så det är viktigt att du sätter ett dagligt mål som inte är så svårt att klara även de dagarna du har låg energi och låg motivation. För nu i början är det inte viktigt vad du gör eller hur mycket du gör utan målet nu är att du ska göra det. Varje dag, vad det än är, så i början måste du fokusera på att det faktiskt blir en trutin,

alltså att det blir regelbundet. Så fokuset, tänk inte så mycket på vad eller hur du ska göra det utan bara att du ska göra det en varje dag, så kan istället för 30 minuter, så kanske du ska börja med 15 minuter eller 10 minuter och för du kan såklart göra mer vissa dagar så vissa dagar som du kanske har jättemycket motivation men då kanske du kan sitta en timme men målet måste låg, så att det är enkelt att göra. Det tar 30 till 60 dagar att skapa under 10. Det är ganska lång tid. Det är mycket som kan hända. Du kan resor, du kan vara fester, du kan vara bakis, du kan vara däppig, lågen är ski, du kan vara jätteupptagern, vissa dagar och så vidare.

Men du borstade antagligen tenderna, alla de dagarna vilket betyder att du och antagligen kan du lägga tio minuter på språk också. Så. Okej, så ser att du har sat ett dagsmål. Och nästa steg är då att faktiskt implementera rutinen. Och som sagt det tar kanske en eller två månad där minst att implementera en rutin och det gör att du faktiskt måste komma ihåg att göra något nytt i 30 till 60 dagar. Och det är faktiskt lätt att man helt enkelt glömmer att göra det.

Så det är viktigt att man tänker på hur man ska komma ihåg att göra det. så någonting som hjälper är att ha till exempel du kan sätta upp ett papper där du ser alla dagarna och du kan kryssa av dagarna, sagt, du kan använda en whiteboard eller anslagstavela. Det finns också massa bra appar för det. Jag använder en app till exempel som heter habitball. Du kan bara söka på habit tracking. Men jag rekommenderar verkligen att krisse av dagar och försöka hålla streaks. Alltså att du försöker krisse av

så många dagar som möjligt irrad. Till exempel, se att du klarar det, att göra det i fem dagar, fem dagar i rad. Men det skett i dagar så glömde du. Då har du en streak på fem dagar. Så nu är det lite mål att försöka slå det. Så nästa streak ska vara minst sex dagar. Så försökt då att få så långa streaks som möjligt.

Om du misslyckas, då är det bara att fortsätta. Tänk inte så mycket på det. En annan sak som hjälper är att ha en belöning. Om du lyckas, strafff om du mislickas, så du kan till exempel ha om jag lyckas göra detta i en månad, så får jag den här belöningen. Jag gjorde en illegén en månad utmaning med min flickvän och straffet om vi mislickades var att donera pengar till Trump's ballcampani. Och det gjorde att vi anstringde oss. Jätte mycket för att det klarade det för vi ville absolut inte donera pengar till Donald Trump. Så det kan man göra.

Och det är också jättebra att göra det tillsammans med annan person. Så att ni kan motivera varandra, ni kan peppa varandra, ni kan kolla med varandra om ni har gjort. Det ni ska. Okej, så... Om du har lyckats göra detta varje dag, eller nästan varje dag i alla fall i två månader, då har du en ganska solid rutin. Så du behöver inte längre fundera på om eller när du ska göra det. Du bara gör det, och det svåraste är över. Nu kan du faktiskt börja modifiera rutinen om du vill.

Om du tycker att 10 minuter förlite så kan du höja det till 15-20 minuter eller du kan behålla det på 10 minuter också och bara du kan till exempel säga att minst tre dagar i veckan ska jag studera i en timme och men minst tio minuter varje dag så för det är mycket mycket lättare att bara ändra en rutin som redan finns än att skapa en ny för det är faktiskt inte jättelätt att skapa en rutin. Men nu har ni alla fall lite tips och råd. Och som sagt om man misslyckas vissa dagar så ger det själv inte skit för det. Så det är viktigt att ha en positiv atttyd och att tro på det själv. Varje dag du lyckas, ger det själv kräd för det.

Om du misslyckas, tänker inte så mycket på det utan bara kör igen. Fortsätt, för det är en del i processen att misslyckas ibland. Jag hoppas att ni har gillat det här avsnittet och att ni kan ha fått lite tips på hur man implementerar rutiner. Det är lite längre än vanligt det här avsnittet och lite svårare. Men som vanligt så finns det att Kompletten transkript på hela det här avsnittet för alla mina Patreon's

Ja, har det så göt så här svimt Tror ni gav? you