Ten Percent Happier with Dan Harris - How to Be Mindful on the Go | Bonus Meditation With Alexis Santos

Episode Date: November 12, 2023

Try this meditation with Alexis to explore an open, easy style of practice‚ which can lead toward more awareness throughout your day.About Alexis Santos:Alexis has practiced and taught Insight Meditation in both the East and West since 2001. He has been a long-time student of Sayadaw U Tejaniya (a well respected meditation teacher in Burma whose teachings have attracted a global audience), and his teaching emphasizes knowing the mind through a natural and relaxed continuity -- a style of practice that's particularly useful during our crazy lives. Alexis has completed the Spirit Rock/IMS Teacher Training, teaches retreats across the globe, and currently lives in Portland, Maine.To find this meditation in the Ten Percent Happier app, you can search for “Continuity of Awareness.” See Privacy Policy at https://art19.com/privacy and California Privacy Notice at https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Wondering Plus subscribers can listen to 10% happier early and add free right now, join Wondering Plus in the Wondering app or on Apple podcasts. This is the 10% happier podcast. I'm Dan Harris. Happy Sunday, time for a bonus meditation. This is a little bit longer meditation than we usually drop, but I think you're going to like it. And I think you'll find it useful. It's all about how to bring mindfulness into your day-to-day life, how to be mindful on the go.

We're dropping this today because over on the 10% happier app, we are highlighting a little something called the on-the-go challenge that will be teaching you how to approach your life more mindfully. It's a seven-day program with me and my friend and meditation teacher, Alexis Santos, and it kicks off on November 13th.

You can join right now in the 10% happier app and we're bringing you the first meditation in that series today on something Alexis calls the continuity of awareness. A little bit more about Alexis before we dive in, he has practiced and taught inside meditation since 2001. He completed the Spirit Rock IMS teacher training. He teaches retreats all over the planet and he currently lives in the great state of Maine. Here we go now with Alexis Santos. In this course, we'll be exploring practice in daily life from waking up in the morning to brushing the teeth,

standing in line, even being on our devices on the computer and on the cell phones, all the way to the end of the day when we go to bed. In the various meditations that we'll be offering and exploring together, the style of practice will be aimed towards supporting this continuity of awareness, of the possibility of being mindful

in a natural, unforced way that enables us to be aware, not just in the sitting period, but also as we begin to shift into the various activities outside of the formal practice. You might notice if you've taken some of the other courses, that the emphasis in this course will be more on the quality of the mindfulness, the function of awareness, rather than on the specific objects that we are paying attention to. The emphasis will be towards understanding that, supporting a moment of mindfulness in itself won't be difficult, and that we will be able to use whatever specific object,

like the breath or the body, the sense of hearing or seeing, the thoughts in the mind, that these objects can be supportive to a moment of awareness. And we'll be checking once in a while, is the mind aware, what is it aware of? In this way, we'll be learning how to recognize when mindfulness is present and when it is not. Let's begin the meditation. Allow yourself to find a comfortable posture, sitting in a way that brings some ease and relaxation, but also allows you to be

upright, allowing yourself to be natural in this posture. If you'd like, you can soften the eyes, allowing them to gently close, allowing the breath to be natural. And you might see if there are any extra tensions that are obvious that can be softened. I check the face, the eyes. I might see if the shoulders are holding any extra tightness or tension. The encouragement during these instructions will be to support a natural awareness and awareness that can continue after the ending of this session and can accompany us throughout the daily activities. So you might begin by simply allowing yourself to notice what's obvious in this moment. Rather than directing the attention to a particular object like the breath or the sensations in the body. What's obvious in your experience? of in the moment, noticing that it's not hard to know how you're feeling. Yn yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, y Even if we're not feeling anything in particular, it can also be clear that this is the experience in the moment. Yn yw'n ddwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymwch yn ymw And just as it's easy to notice the weather outside of us. We can also recognize the weather patterns in our own mind. Yn yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n d And we alert or sleepy. Perhaps we have a tendency to feel anxious, nervous, feeling agitated or overwhelmed.

Seeing if you can appreciate the ability to be aware of these experiences. Yn yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw And if we're ever not sure about what's happening in the present moment, you can always direct the attention to a familiar experience, unlike the breath, experience of the sitting posture. Every moment that we know something in our immediate experience, whether it's the breath or the body, we are strengthening and supporting this quality of knowing, of mindfulness. 수 We're growing the ability to be aware in a natural way. This isn't hard work. It simply requires remembering to check the mind once in a while. What's happening right now? There can be as simple as remembering that we're sitting here, or the mind is strifting and thinking. The quality of awareness has gotten weak. the greatest touch without creating tension or stress, and the awareness comes back. Yn yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw Practice in this way allows us to carry this practice throughout the day. This doesn't interfere with experience. We can allow the body and mind to be natural, while also cultivating moments of remembering, of being mindful of what's happening. Yn yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n ddol, yw'n dol, yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw'n yw And as this session comes to a close, if you're ready, I invite you to open the eyes gently

if they are closed. You might take a moment to orient around the room, the space that you're in. At this point, it might feel difficult to imagine being aware throughout the day. But if we remember that we're only having one moment at a time, our job is simply to remember what's happening in that moment, whether it's the seeing or the hearing, or even as simple as knowing what it is that we're feeling. This practice of checking whether we are aware or not in any given moment will grow over time, and we'll be able to remember to check once in a while whether the mind is aware of what it is aware of.

So we can have fun and enjoy this process of waking up in the various activities, all the ups and downs that we experience throughout the day, and really appreciating this capacity to be mindful. This is the end of the meditation. Keep on practicing and I look forward to seeing you tomorrow. Thank you, Alexis, and thank you for meditating with us today. You can find more meditations like this one over on the 10% happier app.

Just download the app wherever you get your apps to get started. And don't forget the on-the-go challenge starts on November 13th and you can join now in the app. If you like 10% happier, I hope you do. You can listen early and add free right now by joining 1-3 Plus in the 1-3 app or on Apple podcasts. Prime members can listen ad-free on Amazon music. Before you go, tell us about yourself by filling out a short survey at 1-3.com slash survey.